秋季氣溫適中，是人們健身的好時機(jī)，但為了收到良好的效果，不同人應(yīng)根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等不同，選擇不同的健身項(xiàng)目。?
健身教練建議： 秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。
登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。
此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅(jiān)持洗冷水浴可以增強(qiáng)人體對寒冷的適應(yīng)力及對感冒等疾病的抵御力。
不過， 健身教練提示說 ，洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動量，做過于劇烈的運(yùn)動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運(yùn)動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動雖然運(yùn)動量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。
最后， 健身教練建議 ，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運(yùn)動等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動。此外，提醒人們，秋季運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運(yùn)動后要注意休息，以恢復(fù)體力。
防運(yùn)動拉傷 因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉損傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體發(fā)熱為宜。
防受涼感冒 秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼感冒。
防運(yùn)動過度 秋天是鍛煉的好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。
防秋燥 秋天氣候干燥，溫度降低，是肝氣偏旺、肺氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如秋梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運(yùn)動后還要適當(dāng)多喝開水，多吃甘蔗、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防止低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)
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