防運(yùn)動拉傷 因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減少，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉損傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以身體為宜。?
防受涼 秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼感冒。
防運(yùn)動過度 秋天是鍛煉的好時機(jī)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
防秋燥 秋天氣候干燥，溫度降低，是肝氣偏旺、肺氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、、等癥。對于運(yùn)動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰潤肺、補(bǔ)液生津的，如秋梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
還要適當(dāng)多喝開水，多吃甘蔗、蘋果、乳類、芝麻、新鮮等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防止低，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
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