秋季如何養(yǎng)生呢？進(jìn)入秋季大家都知道，天氣和皮膚都開始變得干燥了，同時(shí)也容易引起各種疾病，所以秋季養(yǎng)生一定要注意調(diào)養(yǎng)，下面就跟小編一起來看下秋季如何養(yǎng)生，遠(yuǎn)離秋季三大病。
“秋乏”篇：4個(gè)方法巧應(yīng)對
1、早睡早起
爭取晚上10點(diǎn)以前入睡，比夏天增加1小時(shí)睡眠為佳，并保證早睡早起。
2、運(yùn)動(dòng)量不宜過大
運(yùn)動(dòng)方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如登山、散步、做操等簡單運(yùn)動(dòng)，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)即止。
3、睡前一杯牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
4、飲食注意生津養(yǎng)陰
秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時(shí)注意葷素搭配、平衡膳食。
“秋膘”篇：秋季進(jìn)餐3建議對發(fā)胖說NO
“秋膘”就是秋季要進(jìn)補(bǔ)的意思。夏天由于天氣炎熱，很多人吃得都較少，一到秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，就開始進(jìn)補(bǔ)，一不小心，有的人就發(fā)胖了。我們來看看專家針對“秋膘”有什么好的建議吧！
1、飯前喝湯或吃水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會(huì)減少。吃水果時(shí)，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時(shí)。此時(shí)，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
3、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后散步半小時(shí)。因?yàn)?，人們運(yùn)動(dòng)鍛煉所耗的能量均來自脂肪，運(yùn)動(dòng)可以有效地減少體脂而漸瘦。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)