?????晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早晨起床就先去鍛煉，練完再吃早餐，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，極容易發(fā)生低血糖。對(duì)于老年人而言更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)糖水或吃些水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有益于健康。
秋季晨煉
酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)極少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早晨工作又多，許多人沒有時(shí)間早晨鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后?？梢詧?jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，假若馬上開始運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，腸胃容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有益于人體健康?？墒乾F(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，很多人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是非常不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有一些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。特別是老人，在早上醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變成立位可能會(huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低很多，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易造成咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥、鼻子出血等癥狀。加之運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、新鮮蔬菜、芝麻和乳類等柔潤(rùn)食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡量保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)加之有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝取大增加。加之氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地貯存御寒的脂肪，因而，身體攝入的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，特別是本身就肥胖的人。注意多吃一點(diǎn)低燒量的減肥食品，如赤小豆、薏米、蘿卜、竹筍、海帶和蘑菇等，不吃重油膩煩的食物，省得加重胃腸負(fù)擔(dān)，還可以使體溫、血糖上升，使人委靡不蹶，產(chǎn)生困乏感。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)