初秋養(yǎng)腸胃正當時

來源：健康一線 2017年09月11日手機看

胃腸功能的運作與季節(jié)變化關系微妙。因此，秋季保健應當從“腸”計議。特請養(yǎng)生專家從起居調養(yǎng)、情緒調節(jié)、藥食安排、運動鍛煉等多個方面給出指導意見，同時解讀應對秋季小兒腹瀉的妙招，教你如何在秋冬養(yǎng)護腸胃。

一級備戰(zhàn)：起居調養(yǎng)發(fā)令要訣：早起早睡。

“秋凍”也要適度

“春捂秋凍”是中國民間熟知的傳統(tǒng)養(yǎng)生經驗。然而需要提醒大家的是，胃腸病患者“秋凍”必須要適度，勉強挨凍反而容易使腸胃舊病復發(fā)。

秋天是由夏轉冬的過渡季節(jié)，由涼而漸寒，晝夜溫度差較大。由于胃腸喜暖惡冷，暖散寒凝，凝則傷胃。因此患有胃腸疾病的人應特別注意腹部的保暖，適時增添衣服，夜晩睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)腹痛、腹瀉等不適癥狀。

另外，秋時陽氣由疏泄趨向收斂，因此人們的睡眠節(jié)律也要順應季節(jié)的這一變化作出相應的調整，做到早睡早起。

二級備戰(zhàn)：情緒調節(jié)發(fā)令要訣：心境樂觀。

“悲秋”情緒擾亂腸胃運作

別低估情緒變化對胃腸疾病的影響力。早有大量臨床數(shù)據(jù)表明，情志因素是胃腸疾病發(fā)生或加重的重要誘因之一。情緒波動尤其與功能性消化不良、腸易激綜合征等關系密切。

入秋后，最常出現(xiàn)的景致便是早枯葉落，花木凋零。此時人們容易觸景生情，內心產生蕭條、冷落、垂暮的消極感覺。從而導致憂郁、煩躁等情緒變化。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。

因此，人們在秋季調養(yǎng)腸胃時不能忽視培養(yǎng)樂觀情緒的重要性。試著轉換一下思考的角度：用收獲替代蕭條，體驗累累碩果的喜悅。這樣就能做到內心恬靜、神志安寧、以收斂神氣。

三級備戰(zhàn)：藥食安排發(fā)令要訣：愼重細致。

秋瓜“壞肚” 不可不信

干燥是秋季最典型的氣候特點，因此人們常把“秋燥”掛在嘴邊。

中醫(yī)理論認為，燥邪傷人，耗傷陰津。腸道在秋季容易失于滋潤，傳導失職，出現(xiàn)大便干燥秘結，難以排出。

此外，胃也有喜潤惡燥的特點。因此胃陰虧虛患者，秋季易受燥邪侵擾，虛熱易生，熱郁于胃，導致胃氣失和。所以在整個秋季，胃腸功能不佳者需要注意藥食調養(yǎng)。

總的來說，飲食選擇應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，并做到進餐定時定量，少食多餐。尤其需要注意入秋后應盡量避免食用瓜果，俗語曰：“秋瓜壞肚”，這句話不無道理。西瓜、香瓜等在暑季雖能祛暑利潤，但在秋季食用則易損傷脾胃，導致腹瀉。

四級備戰(zhàn)：運動鍛煉發(fā)令要訣：把握尺度。

找準運動平衡點

每到秋季，人們總會感到金風送爽，氣候宜人。

秋天的氣候特點讓它成為了適宜鍛煉的“黃金季節(jié)”。趁著入秋時節(jié)，伴隨微風進行運動不僅能增強人體抵抗力，還可促進胃腸的蠕動，使氣血調暢。

不過，專家也要提醒胃腸道功能不佳者，在選擇鍛煉項目時應找準平衡點。

專家建議：選擇那些較為柔和舒展的運動，如太極拳、羽毛球、游泳、慢跑、散步或登山等。運動量以微微汗出，不覺疲乏為度。把握尺度十分重要，運動過量反而不利于疾病的康復。

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