秋天，陽退陰長，熱去寒來，草木枯萎，萬物凋零。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點，在氣候變化無常的“多事之秋”，人們應(yīng)注意以下四方面的調(diào)養(yǎng)。
1、飲食調(diào)養(yǎng)
秋天人體容易出現(xiàn)鼻咽干燥、皮膚干裂、大便干結(jié)等“燥”象。因此，秋日飲食應(yīng)以清潤甘酸為宜。根據(jù)“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等，以養(yǎng)肺陰；另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。
2、精神調(diào)養(yǎng)
秋天的蕭瑟之景，往往使人觸景生情，多愁善感。中醫(yī)理論認為，肺外應(yīng)于秋，在志為憂，悲憂最易傷肺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！币饧辞锾煲怪疽獗３职惨輰庫o，借以緩和秋天肅殺之氣候?qū)θ梭w的影響。也就是說，人們?yōu)榱诉m應(yīng)秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應(yīng)，關(guān)鍵在于培養(yǎng)樂觀情緒，以使神志安定。要經(jīng)常參加一些娛樂活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，可以外出旅游，寄情山水，怡然自得，也可聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
3、起居調(diào)養(yǎng)
秋天，人體常出現(xiàn)渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化等“秋乏”表現(xiàn)。這時應(yīng)根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的法則，做到早睡早起，起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應(yīng)自然界收藏之勢。在中秋前后較長時間，雖涼風(fēng)習(xí)習(xí)，卻不甚寒冷，根據(jù)我國傳統(tǒng)養(yǎng)生“秋不忙添衣”的觀點，可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的需要(防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽)，同時也有助于提高人體御寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，尤其是老人和小孩應(yīng)適時增衣。中、晚秋入寢時要注意關(guān)好門窗，適加薄被，以防虛邪賊風(fēng)侵入，發(fā)生傷風(fēng)和中風(fēng)。
4、運動調(diào)養(yǎng)
金秋時節(jié)，天高氣爽，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風(fēng)光的好季節(jié)。我國民間素有九九重陽登高的習(xí)俗，在此季節(jié)，宜外出登山旅游，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操。同時，應(yīng)多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、練太極、跳交誼舞等，在室內(nèi)宜練“呬”字功、吐音導(dǎo)引功、健鼻功，并洗冷水浴等。需要注意的是，在室外運動后，要及時擦汗、穿衣，以防感冒。
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