秋季有打算減肥的女生可以將重點(diǎn)放在飲食上。秋季飲食減肥只要懂得節(jié)制，都能收到驚人的減肥效果。想要改變自己的身材，不控制飲食是難以達(dá)到明顯效果的。從食用材料到烹飪方法都有明確的要求。做到一絲不茍，曲線身材才能盡快顯現(xiàn)。下面就跟著小編一起了解一下吧。
秋季減肥可以將重點(diǎn)放在飲食上。如果調(diào)整飲食更好地實(shí)現(xiàn)減肥呢？下面介紹的六個(gè)黃金法則一定不要忘記。
1、控制每天的攝入
秋季飲食減肥第一條黃金法則就是控制每天的熱量攝入。逐步將每天的主食控制在250-300克左右，吃到七八分飽即可。如果原來食量比較大的，可以采用遞減法，每一餐減去50克，慢慢適應(yīng)過來。
2、主食食材有講究
飲食減肥在食材上有嚴(yán)格的要求。如果選擇米、麥等雜糧作為主食，需要控制好食量。對(duì)于淀粉含量多和味道偏甜的食物，比如馬鈴薯、甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、湯鍋等要盡量少吃?；ㄉ?、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要節(jié)制。含纖維的食物要多食用、纖維有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以減少便秘。
3、用餐速度要控制
無論是食物含有的纖維多或少，咀嚼的速度都要控制好。減慢進(jìn)餐的速度，增加咀嚼次數(shù)，有利于小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，阻止血糖值上升。
4、碳水化合物要限制
秋季減肥記得要限制碳水化合物的攝入。限制碳水化合物，吃下去的高蛋白食物會(huì)被身體吸收，從而減輕體重保持苗條的身材。
5、睡前不吃東西
睡前吃東西是減肥的人大忌，更是違背秋季飲食減肥原則。由于睡覺的時(shí)候會(huì)將吃下去的東西變成脂肪囤積起來，因此絕對(duì)不能在睡前吃東西，不然一整天的瘦身效果就功虧一簣。如果實(shí)在很餓，建議吃些水果或者蔬菜。
6、飲水必不可少
水是生命之源，秋季減肥絕對(duì)不能減少喝水。由于秋季比較干燥，喝水不僅可以滋潤(rùn)身體，為身體機(jī)能運(yùn)作提供動(dòng)力。同時(shí)還能幫助清除體內(nèi)的殘?jiān)?，調(diào)節(jié)脂類代謝。人每天喝水至少要達(dá)到1.5升。如果缺水，會(huì)影響身體代謝。
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