秋天是一個涼爽的季節(jié)。秋天的夜晚涼風(fēng)習(xí)習(xí)，沒有了夏天的燥熱，也就沒有了躲在空調(diào)房偷懶的借口，晚上愛出門跑步的人也多了。還想著貼秋膘的你，不運動怎么保持健康體態(tài)呢？出門跑步去！小編有各種理由讓你愛上在秋季夜跑！
1、秋季夜晚涼爽的微風(fēng)很適合跑步，會讓人跑起來更舒服更暢快。
2、在秋季夜跑幾乎不會出現(xiàn)汗流雨下這種狼狽的樣子。
3、在秋季這個多愁善感的季節(jié)，夜跑可以更好的調(diào)節(jié)情緒，忘掉煩惱，減輕壓力。
4、在秋季夜跑可以更好的提高睡眠質(zhì)量，幫助你盡早入睡減少秋乏，讓你隔天擁有更好的狀態(tài)去迎接新的生活，新的挑戰(zhàn)。
5、在秋季夜跑對于皮膚的改善更有幫助，除了沒有紫外線的照射之外，清爽的空氣，比起夏天黏糊糊的感覺，也會讓你覺得更加舒服。
不過，在秋季夜跑開始之前，這些黃金法則你可要注意啦！
秋季夜跑前你需要做什么？
1、秋季夜跑前你必須吃飯。
因為從炎熱的夏天進入到?jīng)鏊那锾炜梢宰屇闩艿酶茫@就需要足夠的能量來支撐。而吃飯能為你的跑步添加了能量和動力，這不僅更有利于減肥瘦身，還能很好的提升自己的耐力。
2、秋季夜跑前你必須具備熱身和拉伸這個環(huán)節(jié)。
天氣的轉(zhuǎn)涼，讓肢體變得比較的僵硬，更容易出現(xiàn)抽筋這種跑步狀況，所以我們必須進行熱身和拉伸。一般建議到身體開始微微出汗就可以跑步了。
3、秋季夜跑前你必須穿著外套。
千萬不要單穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季涼爽的風(fēng)很可能在你還沒開始跑步就已經(jīng)把你吹得感冒了。可以穿一件薄一點的外套，等熱身使身體熱了之后，再脫掉即可。
秋季夜跑中你需要做什么？
1、正確的跑步姿勢。
這個是你進行跑步最起碼具備的條件之一，只有這樣才能讓你的跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，更不容易引起傷痛。
一般是這樣的：頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低；雙手放松輕握；步幅不要過大；采用腹式呼吸。
2、跑步速度不要過快。
秋天的夜晚通常會起風(fēng)，跑太快對身體和喉嚨的刺激都比較大，容易造成不適。千萬不要認為跑得快就瘦的快。跑得快幾乎不燃燒體內(nèi)的脂肪，所以請慢慢跑。至于多慢呢，就以自己不會喘氣的節(jié)奏跑吧。
3、跑步時間不宜過長。
秋季夜跑的確可以使你跑得更久，讓你燃燒更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜過大，控制在60分鐘以內(nèi)就差不多了，跑步減肥本身就是日積月累而不是一蹴而就的事。更何況，高負荷的跑量對膝蓋以及身體的損耗也會增大。
4、在跑步中可以適當(dāng)補充能量。
天氣一冷，人就容易餓，由于跑步時長的增加，身體也會需要補充能量，在適當(dāng)?shù)臅r候補充點能量是一個很明智的選擇，避免餓著肚子入睡。
秋季夜跑后你又需要做什么？
1、秋季夜跑結(jié)束后不要馬上就停下來。
可以減速慢行并穿上之前脫下的外套，以免溫度下降太快，受涼感冒。
2、秋季夜跑結(jié)束避免喝涼水。
補充水分應(yīng)該是跑后必須要做的事情之一，而在涼爽的秋季，你需要注意的是盡量飲用溫開水，以免胃部著涼引起不適。
3、跑后拉伸。
跑后必須做的事情之一還有跑后拉伸，無論任何季節(jié)，只要跑步了，拉伸是不能遺漏的，它對形體的塑造起了至關(guān)重要的作用。
4、跑后進食以碳水化合物為主。
跑后感覺餓了是再正常不過的事了，畢竟秋天需要的能量也多一些，那就吃一點吧。但是需要注意的是，要盡可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，切勿因為亂吃而葬送了你的跑步效果
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秋季夜跑注意事項
1、通常來說，人的身體在秋天比夏天更容易疲憊，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排時間不要太晚，因為22點以后不適合有劇烈感的運動，而且可能會影響睡眠甚至第二天的狀態(tài)。
2、秋天的空氣比較干燥，可能霧霾也會變得嚴重。盡量遠離車流量大的路段，并且逆向車流跑，能呼吸到更新鮮的空氣。
3、去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，因為秋季天氣的轉(zhuǎn)涼，大多數(shù)人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人會更少，危險系數(shù)會增加。
小編結(jié)語：對于愛跑族來說，跑步是一年四季都會堅持的事兒。不過，不同的季節(jié)，要注意不同的跑步方式，掌握正確姿勢更有助于保持健康，增強免疫力，減少換季帶來的身體不適。
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