很多人都有早睡早起的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣在秋冬季節(jié)可要改改，據(jù)專家調(diào)查結(jié)果顯示，秋季最佳起床時(shí)間為早晨7點(diǎn)21分，你有提早起來(lái)嗎？下面讓我們和小編一起來(lái)了解下。

秋季幾點(diǎn)起床？

四季睡覺(jué)和起床的時(shí)間也有講究。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在大自然中，一 年四季具有春暖、夏熱、秋涼、冬寒的特點(diǎn)，所以大地植物就呈現(xiàn)出春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的現(xiàn)象。人體也應(yīng)該像植物一樣順應(yīng)自然規(guī)律，所以有“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋 冬養(yǎng)陰”的說(shuō)法。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是春夏晚睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡晚起。

春夏的晚睡早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長(zhǎng)的特點(diǎn)，有利于機(jī)體 內(nèi)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)；而秋季早睡早起，順應(yīng)了秋收的特點(diǎn)，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張；冬季早睡晚起，則是順應(yīng)了冬藏的特點(diǎn)，人體也應(yīng)該順應(yīng)自 然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣，損耗陰精。

日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究究認(rèn)為，起床過(guò)早不利于心臟健康。研究究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國(guó)研究咳嗽心臟病的物質(zhì)會(huì)增加，因而提出7點(diǎn)半為起床最佳時(shí)間。

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22—7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究究中心教授吉姆·霍恩則建議：一醒來(lái)就應(yīng)該將臺(tái)燈打開(kāi)，這樣有助于調(diào)整生物鐘，讓人更快清醒過(guò)來(lái)。

多項(xiàng)研究究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái)。人在睡眠時(shí)，血壓比較低，剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。也有部分高血壓患者，由于動(dòng)脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運(yùn)動(dòng)障礙，如果體位變動(dòng)過(guò)快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上躺2分鐘，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。

如果你是習(xí)慣早起，你血液中的含糖量和含氧量已經(jīng)足夠了，你的體能電池也已經(jīng)充滿。你可以先用涼水洗個(gè)臉作為一天的開(kāi)始，然后再洗個(gè)熱水澡以提高體溫。如果你是習(xí)慣晚起的，情況則恰恰相反，給自己一點(diǎn)時(shí)間，做個(gè)美容，慢慢地喝杯水，慢慢地吃早餐，讓自己慢慢清醒。

對(duì)于一般人的身體狀況來(lái)說(shuō)，七點(diǎn)左右起床最佳。最好能提前一刻鐘起床，起床后先做一些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩緩地放松，然后洗個(gè)澡。如果有每天清晨淋浴的習(xí)慣，洗前一定要在打開(kāi)的窗前進(jìn)行幾次深呼吸。這種給氧能夠加強(qiáng)肺部功能，促進(jìn)血液循環(huán)并且使人平靜。

最佳早餐時(shí)間：起床后20分鐘

一般來(lái)說(shuō)，起床后20～30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛，消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水，既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物，降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物；牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。

可根據(jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，三種為營(yíng)養(yǎng)較充足，兩種或兩種以下則為營(yíng)養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多，但不可省略。

少睡1小時(shí)，死亡率增加9%

洪昭光還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論幾點(diǎn)起床，保證充足睡眠才是最重要的?！耙惶熘?，人清醒和睡眠的時(shí)間比例應(yīng)該是2：1，也就是說(shuō)，8小時(shí)睡眠是最好的。睡眠時(shí)間平均別低于7小時(shí)，否則每少睡1小時(shí)，死亡率就增加9%?！?/p>

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，小學(xué)生應(yīng)保證10小時(shí)睡眠，中學(xué)生則是9小時(shí)，否則會(huì)影響未成年人體格和神經(jīng)的發(fā)育，導(dǎo)致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內(nèi)分泌系統(tǒng)混亂，導(dǎo)致肥胖。

老人最好傍晚運(yùn)動(dòng)

“我每天不到6點(diǎn)就醒了，躺在床上沒(méi)事做，不起來(lái)還能干嘛？”不少老人有這樣的疑問(wèn)。但洪昭光表示，超過(guò)80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人，必須有足夠睡眠，早晨也要起晚些?！霸绯拷桓猩窠?jīng)興奮，心臟負(fù)擔(dān)本來(lái)就重，若早起運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時(shí)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

對(duì)習(xí)慣早醒的老人，洪昭光建議：白天最好別睡覺(jué)；增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能消耗能量，本身就有安定的作用。