6款最佳清腸減肥食譜
一、水果早餐
排行榜首的是將早餐內(nèi)容替換成水果的“早餐水果”，專家提到，吃太多的早餐會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，降低腸胃的蠕動能力，對于排毒減肥是非常不利的。要吃的水果有蘋果、香蕉、獼猴桃等應(yīng)季水果，特別適合作為早餐食用，還能有效起到瘦臉的作用呢。
熱香蕉水果早餐制作方法
準(zhǔn)備材料：香蕉一根。
制作方法：將帶皮香蕉放入微波爐用600w功率加熱1分鐘，然后去皮即可食用，當(dāng)然用餐叉子將加好熱的香蕉搗碎后混入酸奶中一起吃味道更好哦！
熱蘋果制作方法
準(zhǔn)備材料：蘋果半個、小米砂糖一小匙、肉桂粉少許
制作方法：蘋果帶皮切成角狀，擺放于耐熱盤中，撒上小米砂糖和肉桂粉，用600w功率微波爐加熱1分半種即可。
二、彩色飯團(tuán)有效改善腸胃干燥狀態(tài) 更好的排毒
亞洲人主食以米飯為主，不吃米飯及碳水化合物的極端節(jié)食減肥法，很容易引發(fā)小肚腫脹的問題，引發(fā)腰間贅肉的增多。專家說道，大多數(shù)人都很喜歡吃米飯，因為米飯中會含有大量的水分一起到達(dá)大腸，有效改善腸胃干燥狀態(tài)，更好的排毒。還有吃了雜糧和大麥都可以攝取到大量的膳食纖維，有效排毒，因此加入了雜糧和大麥的飯團(tuán)是排毒瘦身的最佳食物。
米飯
材料：大米1碗、鹽適量
制作方法：將米洗凈以后放入飯鍋內(nèi)，加入適量的水蒸至30分即可，根據(jù)個人的口味加適當(dāng)?shù)柠}調(diào)好味后捏成飯團(tuán)即可，米飯可以將水分帶到大腸，打造最佳的排毒環(huán)境，米飯冷卻后，其中難消化性淀粉的成分就會增加，十分適合用來制作成飯團(tuán)。
雜糧
準(zhǔn)備材料：大米1碗、混合雜糧1袋、鹽適量。
制作方法：將米洗凈后放入飯鍋內(nèi)，再混入雜糧后按照使用說明加入適量的水蒸好。根據(jù)客人口味捏成飯團(tuán)即可。將千穗谷、栗子、小米等雜糧混合在一起蒸制成雜糧米飯，可以簡單的增加食品中食物纖維和礦物油的含量，而且口感更好。
三、番茄濃湯
只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將干燥的排毒環(huán)境改變，廢物排出體中。因為橄欖油中的甘油酸酯很難被小腸消化和吸收，所以它會被直接帶到大腸，對腸胃蠕動有刺激，輕松改變便秘問題效果顯著。
準(zhǔn)備材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。
制作方法：將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內(nèi)攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。
四、酸奶配干果
干果只需浸泡一個晚上就尅恢復(fù) 柔軟的口感，調(diào)入全脂酸奶以后味道十分可口，讓人欲罷不能。酸奶中的乳酸菌和雙歧桿菌能夠增加腸道中的有益菌群的數(shù)量，干果中則富含食物纖維，二者的搭配堪稱完美。
準(zhǔn)備材料：全脂酸奶500g、提子干、杏干、芒果干等自己喜歡的干果共250g。
制作方法：將酸奶倒入容器內(nèi)，與干果一起混合好，放在冰箱內(nèi)浸泡一晚即可。
五、納豆辣白菜
有研究表明，每天吃一盒納豆，與喝一杯酸奶的清腸效果是相同的。納豆與來自辣白菜中的植物乳酸菌相配合十分搭調(diào)，這世界上有多種多樣的發(fā)酵食品，但是可以從中提取到鮮活狀態(tài)的乳酸菌卻只有少數(shù)的種類，辣白菜和納豆就是代表性的食材，搭配米飯真是又健康又美味。
準(zhǔn)備材料：辣白菜100g、納豆100g、小蔥切碎、白芝麻適量。
制作方法：將切碎的辣白菜和納豆混合好，搭配米飯食用時再撒上一些小蔥碎和白芝麻即可。
六、豆?jié){可可飲
甜甜的可可，非常適合于腸道畏冷的女性飲用。可可出了暖腸效果超級好以外，還富含大量食物纖維，和木素質(zhì)。木素質(zhì)可以吸收腸道內(nèi)的水分自我膨脹，從而刺激腸壁使的腸道蠕動促進(jìn)排毒減肥，用豆?jié){來沖調(diào)可可粉，燃脂效果翻倍。
準(zhǔn)備材料：純可可粉一大匙、蜂蜜一大匙、豆?jié){100ml。
制作方法：將蜂蜜和可可粉置入杯中攪拌均勻，豆?jié){放入微波爐內(nèi)用600w功率加熱1～2分鐘后取出，沖入裝有蜂蜜可可粉的杯中即可。
學(xué)會自制清腸茶 華麗變身瘦身達(dá)人
處于現(xiàn)代都市生活的人群們，很多人想減肥，卻沒有時間去健身房鍛煉，那么有沒有什么輕松的減肥方法呢？小編為大家推薦兩款自制清腸茶，清腸刮油還能提神，只要每天堅持喝，也能輕松瘦出好身材的哦！讓你從一個丑陋的胖子，華麗變身瘦身達(dá)人！
自制清腸茶——檸檬水
眾所周知，檸檬是一種富含維生素c的水果，一般人都將它作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理調(diào)配，還有減肥的功效。
檸檬水可以解渴，且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食。檸檬水制作簡單，自己在家都可以做，所以它被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法。方法如下：
1、按1個檸檬原汁兌2升水的比例配制，并放在冰箱里。
2、每日至少喝下3升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食。
3、每日至少做15分鐘運動，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時間運動亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
自制清腸茶——普洱茶
每餐后1杯普洱茶能夠有效刺激新陳代謝，加速脂肪分解。普洱茶與脂肪的代謝有很深的關(guān)聯(lián)，因為它經(jīng)過獨特的發(fā)酵過程，可以提高(酶)分解腰腹部脂肪的功能。普洱茶中的菌含有微量脂肪分解(酶)，對脂肪有分解效用。
飲用方法：
1、每日沖泡普洱茶，以茶代湯，以茶代水，禁喝其他飲品，其他餐點皆正常食用。
2、睡前沖泡1杯，第二天清晨起來空腹喝下。
這兩款自制清腸茶，對于腹部肥胖的人很有瘦身的效果，所以想清腸減肥的美眉們可以嘗試一下自己去制作減肥茶！
總結(jié)：上文給大家推薦的這些清腸方法，只需要動手做一做，吃一吃，就能輕松排毒減肥，大家抓緊時間試試看，排出毒素，甩掉贅肉，那么你很快就能變成健康的瘦美人了哦！
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