健康減肥食譜：
1、木瓜雪蛤湯
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
制作：首先先將木瓜洗凈，然后在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時，將牛奶加入等煮滾之后將其倒進(jìn)木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個小時就可以了。
瘦腿功效：這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。
2、香椿雞蛋
食材準(zhǔn)備：香椿腋芽、雞蛋，鹽
制作：將準(zhǔn)備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制，然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：這是一道非常有助于瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素b2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素a則有助身體肌膚的養(yǎng)護(hù)，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配讓你輕松擁有模特班的美腿。
3、西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料
制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進(jìn)去翻炒，快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補(bǔ)充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。
10個減肥小貼士 加快瘦身腳步 脂肪不纏身
減肥貼士1：多喝水
專家說，多喝水是最好的減肥秘訣，但是千萬別喝汽水，要堅持喝純水！ 為保持皮膚水分充足，身體健康，你每天應(yīng)該喝八杯水。要喝新鮮的水，不要喝高熱量或高糖的飲料。喝水不僅可以從身體中沖掉毒素，還有利于增加肌肉。
減肥貼士2：多餐
傳統(tǒng)一日三餐不利于減少脂肪。每餐份量都很大的話，會超出身體新陳代謝所需，多余的部分將很快變成脂肪。許多專家相信一天應(yīng)該吃六小餐。注意每餐份量要少，否則攝入量將加倍，你的脂肪存儲也將加倍！
減肥貼士3：嘗試舉重
增加燃燒脂肪的最好的方法是，在你的日常鍛煉計劃之外練習(xí)舉重。練習(xí)舉重不僅會增強(qiáng)你的體質(zhì)，也會提高你的健康水平。舉重比傳統(tǒng)的鍛煉能更快地燃燒卡路里和脂肪，并提高你的新陳代謝。
減肥貼士4：選擇富含蛋白質(zhì)的食物
選擇富含蛋白質(zhì)的食物可以促進(jìn)新陳代謝，使身體迅速燃燒脂肪。此外，富含蛋白質(zhì)的食物有助于改善肌肉。注意選擇食物的蛋白質(zhì)種類。選擇低脂肪的蛋白質(zhì)，你就可以少消耗更多額外熱量。
減肥貼士5：逐步減少熱量
為了減肥，人們可能嘗試大幅降低卡路里攝入量。其實，應(yīng)該循序漸進(jìn)降低卡路里攝入量，將風(fēng)險降到最低，以避免身體迅速燃燒所有可用的熱量，這樣反而會降低你的新陳代謝。另外，循序漸進(jìn)也是健康的生活方式。
減肥貼士6：獎勵自己
節(jié)食減肥成功，一定要獎勵自己。每個人都有欲望，喜歡被好好對待。所以，要允許適當(dāng)?shù)姆趴v。如果你只給自己小小的獎勵，不太可能再騙自己節(jié)食。如果你愛吃巧克力，獎給自己一小塊巧克力，或者每天晚上吻巧克力一下。
減肥貼士7：避免馬拉松式練習(xí)
當(dāng)人們希望減肥的時候，所犯的最大錯誤是制定一個長期、全面的計劃。實際上，應(yīng)該把你一天的鍛煉計劃細(xì)分成小塊。在早晨來一次輕松的散步，午飯后活動一會，晚飯后再運動。除了保持一整天活躍的狀態(tài)外，分幾次運動可以更好地維護(hù)你的新陳代謝。
減肥貼士8：混合運動
選擇各種高效的運動，會使你長期保持對運動的興趣，讓你更好地完成減肥目標(biāo)。不要每天做同樣的練習(xí)，將它們混合起來！ 選擇一天游泳，另一天慢跑，然后一天騎自行車。輪換運動不僅會讓你體驗各種各樣的體育運動，也會讓你更好地調(diào)理身體。
減肥貼士9：快樂時要注意
想快速燃燒脂肪的人不要飲酒，不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含熱量，又缺乏日常飲食應(yīng)有的營養(yǎng)素。此外，酒精抑制身體燃燒脂肪，讓身體更迅速地存儲脂肪。
減肥貼士10：嘗試低血糖指數(shù)飲食法
低血糖指數(shù)飲食法是一種很好的快速燃燒脂肪的方法，這種飲食法鼓勵個人消耗大量低血糖指數(shù)的食物。這些食物富有營養(yǎng)，并幫助你的身體更快地燃燒脂肪和卡路里。這種飲食法包含很多你喜歡的水果、蔬菜、肉類、奶制品和糧食產(chǎn)品。
結(jié)語：可以吃出鉛筆腿的減肥食譜大家都學(xué)會了嗎？-如果你也想要減肥就一定要試試這些食譜哦！還有一些減肥方法，大家也可以試試哦！
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