語(yǔ)音內(nèi)容
"骨質(zhì)疏松的注意事項(xiàng)要從這幾點(diǎn)出發(fā)。第一點(diǎn)要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)發(fā)育一直到它的重建塑形，都需要鈣、磷、蛋白質(zhì)，還有很多微量元素和維生素的參與，所以在飲食中一定要有均衡的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)；第二點(diǎn)就是要加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)槲覀円@得峰值骨密度和延緩它的丟失，運(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，所以保證每天或者是每周3-5次，每次半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，包括像太極拳、慢跑、健身操等，對(duì)骨骼健康都是非常有利的；第三點(diǎn)就是一定要注意避免不健康的生活習(xí)慣和影響骨代謝的藥物；第四點(diǎn)要注意防止老年人跌倒，比如說(shuō)骨質(zhì)疏松，跌倒是引起骨折的一個(gè)主要原因，防跌倒要注意到很多方面，比如說(shuō)比較穩(wěn)定的活動(dòng)環(huán)境，鞋子、適力、運(yùn)動(dòng)方式等，因?yàn)轭A(yù)防跌倒就可以避免一部分骨折的發(fā)生。"
