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秋季煩躁心理該如何調(diào)適

來源：健康一線 2017年06月09日手機(jī)看

秋季天氣涼爽令人心曠神怡，但是秋季也是一個疾病高發(fā)的季節(jié)，心理疾病在秋季是最容易引起的，這也是受氣溫不定、花木凋零、草枯葉落等因素而影響的，那么在秋季我們該如何調(diào)節(jié)自己的心理呢？一起來看看這幾種方法吧。

調(diào)適心態(tài) 當(dāng)你看到秋風(fēng)掃落葉的凄涼景色時，首先要調(diào)整好心態(tài)，以理智的眼光看待和理解自然界的變化，心情就會平靜下來。你也可坐臥在舒適的沙發(fā)或柔軟的床上，幻想自己漫步在綠蔭小路或令人心曠神怡的地方，就會產(chǎn)生積極的情緒。記得古人劉禹錫在一首《秋詞》中寫到：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春潮。晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄。”以此告誡人們不可消極對待秋景、秋風(fēng)、秋雨，而應(yīng)理智地思秋，為自然界和人生之秋大唱贊歌。

排除憂慮當(dāng)你心情消沉?xí)r，切忌讓自己沉溺于憂慮的漩渦之中?？勺鲂┳约合矏鄣氖虑閬矸稚⒆⒁饬?，如養(yǎng)花賞菊、看書寫作、運(yùn)動旅游、洗衣做飯、整理衛(wèi)生等，與他人談心聊天，或選擇一個安靜的地方來思考一些事情，這樣就把憂慮擱置起來。當(dāng)憂慮來時，進(jìn)行深呼吸，每次做8分鐘，會使不良情緒化解。

增加光照秋季日照漸短是產(chǎn)生情緒憂郁的重要原因。這是因人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增加，它能影響人的情緒，而增加光照又可抑制此激素分泌。所以采取增加室外活動，讓陽光直射室內(nèi)，加大室內(nèi)光照明度，均可令情緒改善，獲得良好效果。

加強(qiáng)鍛煉金秋是鍛煉的最佳季節(jié)，不僅可以強(qiáng)身健體，而且能調(diào)節(jié)改善心理狀態(tài)。如登山、跑步、玩球、旅游等，均可使你心曠神怡，憂郁、惆悵可頓然消失。

調(diào)攝飲食當(dāng)天氣變冷時，若人體VB和VC缺乏，既影響抗寒力，又影響大腦功能和情緒。因此，入秋后要注重各種營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。情緒低沉?xí)r，可增加一些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，以達(dá)到興奮神經(jīng)系統(tǒng)，維持心理平衡的最終目的。