產(chǎn)后的媽媽總是有各種擔(dān)心，比如擔(dān)心自己的身材走形、擔(dān)心以后找不到合適的工作等等有各種擔(dān)心，那么產(chǎn)后抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)？想必這是大家都很關(guān)心和在意的問題，所以針對大家的疑問今天我們就為大家介紹一下！
抑郁癥，現(xiàn)在很多的患者都是哪些產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽，很多的孕婦在生完孩子以后，由于心理上的種種壓力和因素出現(xiàn)了產(chǎn)后抑郁癥的現(xiàn)象，這對很多孕婦造成了嚴(yán)重的心理傷害。治療抑郁癥我們刻不容緩，其治療抑郁癥的方法多種多樣，下面為大家簡單闡述一下治療抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法：
1、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：
如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。
2、主動(dòng)求助：
產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
3、放松心情：
適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
4、找人傾訴：
找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
5、變換食譜：
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。（實(shí)習(xí)編輯：王凌）
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