睡不著覺(jué)是件讓人痛苦的事，很多人從事高強(qiáng)度，高壓力的工作，每天用腦過(guò)多，每天晚上睡覺(jué)前頭腦也未停止思考，久而久之失眠悄然來(lái)訪，慢慢的越睡不著，一到床上就擔(dān)心睡不著。失眠形成一種壓力，折磨著人們的神經(jīng)，甚至很多人因睡不著，而失去對(duì)生活的希望，健康和生命受到考驗(yàn)。怎樣讓自己安然入睡，現(xiàn)在教你幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方案。
1、睡前兩小時(shí)，關(guān)閉大燈換小燈
專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對(duì)光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無(wú)論是否準(zhǔn)備睡覺(jué)，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。
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2、享受閱讀，為一場(chǎng)好夢(mèng)打底
睡前閱讀是學(xué)生時(shí)代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎？學(xué)生時(shí)代的我們有很多好習(xí)慣沒(méi)有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時(shí)候重新揀起這個(gè)習(xí)慣來(lái)，并有意識(shí)地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。
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