糖尿病前期是介于糖尿病和正常人之間，血糖升高但還不至于被確診為糖尿病。糖尿病前期的人以后成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，塔哥「微信公眾號(hào)：貝塔系」介紹下5種改善血糖的方法，運(yùn)用的好會(huì)阻止最終發(fā)展成糖尿病，當(dāng)然已經(jīng)是患有糖尿病的糖友也可以通過這個(gè)調(diào)節(jié)血糖水平。
1、嘗試蘋果醋
研究顯示，蘋果醋可以降低空腹和餐后血糖水平。但它可能會(huì)有點(diǎn)苦或酸味有點(diǎn)高，有時(shí)候會(huì)刺激食管。為了使它更可口，不刺激，混合2匙蘋果醋在200克的水或混合牛奶、番茄汁等一起喝都可以。
2、吃更多的高纖維食物
高纖維的食物有助于保持血糖水平穩(wěn)定，避免使血糖值突然升高。纖維還有助于減少胰島素抵抗，并可以降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。最好吃新鮮的、未加工的和季節(jié)性食物，每天至少25克。
3、保持充分睡眠
不充分或不好的睡眠會(huì)使身體對(duì)胰島素的敏感性降低，使血糖升高。每晚至少七到九個(gè)小時(shí)。如果在工作期間每個(gè)晚上都不能很好的睡覺，周末一定要給自己補(bǔ)補(bǔ)覺。養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，尤其在冬天。長(zhǎng)期失眠更容易患上抑郁。
4、食用肉桂提取物
肉桂提取物也被證明可以改善空腹血糖與糖尿病前期和糖尿病。但看肉桂提取物是如何采取的。肉桂糖蛋糕不算，肉桂吃法很多，除了藥用，也可制作肉桂茶、肉桂水。
5、吃富含鉻的食物
鉻對(duì)于健康的細(xì)胞功能是必需的，并且有助于胰島素發(fā)揮作用。身體鉻含量不足會(huì)干擾健康的葡萄糖代謝，從而使血糖紊亂，西蘭花，燕麥，大麥和西紅柿都含有豐富鉻元素。
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