炎炎夏日，溫度原本就高，人特別愛出汗，不少人喜歡睡前洗個熱水澡，舒舒服服地去睡覺，但事實上這是一個誤區(qū)。
“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念，違背人體的生理規(guī)律。
夏天溫度原本就高，加之洗澡用熱水，人體溫度迅速升高，會減緩大腦釋放“睡眠激素”的時間，洗完澡立即睡覺，往往感覺睡不著。而倘若將洗澡與準(zhǔn)備睡覺的時間巧妙安排，睡前兩個小時洗澡，不僅讓你盡快入睡，還有利健康。
洗完澡后可以躺在床上看一會雜志，喝一杯，這樣2個小時以后睡意自然會來，就可以享受一個高質(zhì)量的、舒適的睡眠了，第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽。
國際通用的睡眠標(biāo)準(zhǔn)也證實，次日早上醒來時，精神最好的睡眠才是質(zhì)量最高的。但假使因為工作太晚，必需在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，并在沐浴后在額頭敷一條冷毛巾，有助降低體溫，快速入睡。
另外，想要夏天洗澡達(dá)到最舒服的目的，還要注意水溫要與體溫接近為宜，即35―37攝氏度，水溫過高容易引起缺氧，過冷可以使血管收縮，影響熱量散發(fā)；時間也不宜過長，每次以15分鐘為宜；先洗臉，再洗身子，后洗頭發(fā)。
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