美國弗吉尼亞大學研究人員發(fā)現(xiàn),與每周5天中速步行的女性相比,每周進行3次較短距離快走的女性雖然消耗相同的熱量,卻能成功減去5倍腹部脂肪??熳吣苁古匝鼑鷾p去至少5厘米,大腿脂肪減少3倍。16周內,在不改變飲食的情況下,體重減輕近3.5千克,是對照組的4倍。
另外,快走時內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。該研究領導者亞瑟維爾特曼博士解釋道,高強度運動能升高燃脂激素水平,在運動后恢復體力時多消耗47%熱量。
專家建議,可進行8周的快走計劃。其中既包括短程快走,也包括較長距離中速步行。另外可以增加腹肌訓練項目。堅持兩個月,不用改變飲食,就可使腰圍減少1—2個尺碼。
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