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　　更年期一般發(fā)生在女性40歲以后，是女性身體發(fā)展的必然階段。日常生活中，除了心理調(diào)節(jié)外，合理飲食對更年期女性也很重要。下面微微健康網(wǎng)小編給大家介紹一些女性更年期飲食注意事項，幫助大家緩解更年期不適。

　　婦女在更年期除了注意精神心理衛(wèi)生外,合理膳食也十分重要。復合維生素B對維護神經(jīng)功能,促進消化,預防頭痛、頭暈,保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B,更年期婦女應適當多吃這些食物。

　　更年期婦女水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進一步引起血壓升高。所以,應限制食鹽,用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

　　所以,更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟,多吃些粗糧。隨著年齡增長,基礎(chǔ)代謝降低,容易發(fā)生能量過剩。所以,體趨肥胖的婦女應限制主食進食量。在膳食上應保證蛋白質(zhì)供應,可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。

　　一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會發(fā)生能量過剩。有報道說,過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。

　　不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短,?？蓪е仑氀Υ?首先要積極治療月經(jīng)紊亂,同時注意補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸,多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

　　更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應補充鈣。可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補鈣佳品。

　　更年期婦女不要吸煙和飲酒,更不要飲咖啡、濃茶等刺激性飲料。酸棗、紅棗等具有安神降壓作用,可多食用。

　　更年期婦女如注意心理衛(wèi)生,合理飲食,不僅能安然度過更年期,而且許多不適之癥可不治而愈。

　　更年期女性最典型的癥狀就是內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)出各種各樣的疾病。一直強調(diào)身體內(nèi)分泌平衡的重要性，其實到了更年期就能很好的體現(xiàn)出來。以上這些更年期飲食注意事項，你要牢記。