幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽聽小編給您的建議吧。

　　1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補腦但每日不超5個 [4]無花果健胃潤腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的

　　2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋果：預防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預防妊娠糖尿??；9、草莓：防輻射

　　3. 七種食物對孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚；最佳零食：嗑一點瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力

　　4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學物質(zhì)催熟、保鮮。不但營養(yǎng)價值不高，還會給身體帶來危害。來看看每月該吃的應季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子

　　5. 不能吃&不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲 [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會催產(chǎn) [8]咖啡

　　6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個月后要充足營養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開始發(fā)育了，以下營養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護神，日補充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長劑，日補充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補充量6毫克

　　7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點冰塊，再來個櫻桃點綴一下，天氣漸起來，自己動手做一杯，保證又美味又爽口。

　　8. 準媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營養(yǎng)，還能補鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時間過長 [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開冷水下鍋燉 [4]水燒開適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營養(yǎng)最易吸收

　　9. 塑造“絕世好BB”飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物

　　10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會引起便秘、加快血流量不良效應。臨產(chǎn)或者便秘時，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對禁止食用

　　11.準媽易餓，備點啥零食呢？看看下面10種給孕期營養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進BB大腦發(fā)育 4無花果健胃潤腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔心會發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔

　　12.孕媽咋補鈣 缺鈣會導致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準媽補鈣最遲不要晚于孕20周時，這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。但不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好

　　13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個子更高。

　　孕產(chǎn)知識：

　　1.塑造BB好性格從胎教開始 決定BB性格兩大因素[1]準媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個好心情，BB擁有樂觀開朗性格和健全人格可能性就會大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭不斷，在媽媽腹中BB自然會吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響

　　2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；

　　3.準媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過SPF15的防曬保濕乳液，SPF值越高，刺激性就越強。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長期使用激素防曬產(chǎn)品，會使細胞受損，皮膚就離老化越來越近。

　　4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復炎癥孕婦可長期使用

　　5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會自動收縮，這樣通過血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會致早產(chǎn)。所以上午11時至下午3時應呆在陰涼場所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運動。

　　6.孕期如何科學上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時走動休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟。

　　7.孕婦更要小心遠離“二手香水” 對孕婦和嬰兒來說，“二手香”可能比“二手煙”更令人擔憂。除對BB健康有不良后果。另據(jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸“二手香”,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對香水中化學成分更易敏感

　　8.孕媽要說“不”的8個生活細節(jié) 1.暫放棄祛斑護膚品 2.控制上網(wǎng)時間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開車：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機：電離輻射會損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營養(yǎng)：影響胎兒生長使自己不留神胖起來

　　9.三美食，遠離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c20倍，防妊娠紋很強。注意西紅柿性寒，食用前先吃點其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多 3獼猴桃富含維生素c,預防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準媽不可多吃

　　10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過程，立刻緊腹會造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動時用腹帶。

　　11.懷孕后啥時進行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時，正式進行第1次產(chǎn)檢。此時已進入相對穩(wěn)定階段，醫(yī)院會給準媽們辦理《孕婦健康手冊》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問診 3. 聽寶寶心跳 4.驗尿 5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小

　　結(jié)語：

　　準媽媽們定是很幸福的人，那么營養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，