相信大家都知道，喝了咖啡之后會更加的精神，那么在運(yùn)動前和咖啡行不行的呢，會有怎樣的效果。在運(yùn)動前喝咖啡的話，可以改善血液的循環(huán)、可以保護(hù)肌肉、可以減輕痛苦等等。
1.改善血液循環(huán)
最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學(xué)家研究了咖啡對這些人的血液循環(huán)的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然后，通過測量參與者的手指血液流量，科學(xué)家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內(nèi)，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液循環(huán)、增強(qiáng)運(yùn)動效果，你需要增加肌肉的含氧量!
2.減輕痛苦
伊利諾伊大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn), 如果你要進(jìn)行時(shí)長30分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，那么在運(yùn)動前一小時(shí)喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結(jié)論:咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛煉, 從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。
3.保護(hù)肌肉
在一項(xiàng)動物研究中,考文垂大學(xué)的運(yùn)動科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),咖啡因有助于減緩肌肉的老化過程。這種保護(hù)對膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。結(jié)果表明,適量的咖啡因有助于維持身體健康，減少年齡帶來的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。
4.加強(qiáng)肌肉力量
最近，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動后喝咖啡也可能對人們(尤其是每天鍛煉的耐力運(yùn)動員)的身體有益。研究發(fā)現(xiàn), 經(jīng)過4個小時(shí)的激烈(消耗糖原的)運(yùn)動后，比起只吃含碳水化合物的食物, 再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。 糖原(以碳水化合物的形式儲存在肌肉中)是運(yùn)動時(shí)重要的能量“儲蓄罐”, 它能推進(jìn)力量的轉(zhuǎn)移，加強(qiáng)耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間，這就表示你下次鍛煉時(shí)能進(jìn)行難度更高或時(shí)間更久的運(yùn)動。
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