分娩對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，是一件消耗非常大的事情，在產(chǎn)后需要時(shí)間和方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，千萬(wàn)不能認(rèn)為自己還年輕或是身體好而忽視產(chǎn)后恢復(fù)，畢竟身體是自己的，要好好去關(guān)愛(ài)與呵護(hù)，讓身體能夠更好地恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)的重要性
產(chǎn)后女性為什么要選擇做產(chǎn)后恢復(fù)呢?可能有很多產(chǎn)后媽媽都還停留在“恢復(fù)身材”這個(gè)層面上。其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)不僅僅包括身材的恢復(fù)，更重要的還有心理、生理的健康恢復(fù)，這才是最重要的。
專(zhuān)家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間的恢復(fù)好壞關(guān)系到婦女終生的健康。但是現(xiàn)實(shí)中有不少女性朋友，為了迅速恢復(fù)原來(lái)的身材而進(jìn)行盲目甚至有傷害性的減肥，最終不僅毀了身體健康，還可能達(dá)不到減肥效果，繼而加重心理壓力，造成更嚴(yán)重的后果。
在此呼吁廣大的產(chǎn)后媽媽?zhuān)a(chǎn)后恢復(fù)很重要，所以更要做好“正確”的產(chǎn)后恢復(fù)工作。每位媽媽的身體狀況都不同，但是只要找到適合自己的方式，肯定能夠快速的恢復(fù)體力精力。下面，小編整理了五個(gè)妙招，來(lái)看看如果產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)夂途Π?
產(chǎn)后五大妙招助恢復(fù)
1、充足的睡眠
新媽媽要注意了，產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型!美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。因?yàn)樗邥r(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。
夜晚美美地睡一覺(jué)是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時(shí)候，最好能夠按時(shí)睡覺(jué)，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。
2、保持樂(lè)觀精神
從少女到媽媽?zhuān)矸莸母淖兒涂陀^環(huán)境的不同會(huì)對(duì)新媽媽心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時(shí)候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。
此時(shí)的媽媽自己的心態(tài)很重要。可以選擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無(wú)助感、焦慮感、憤怒等。
每個(gè)人恢復(fù)自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。
3、飲食得清淡營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大，因?yàn)殛P(guān)系到媽媽身體的康復(fù)，還有小寶寶的哺乳問(wèn)題。但是，過(guò)于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行，過(guò)于大食大補(bǔ)也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋 白低脂肪為主，例如黑魚(yú)，鯽魚(yú)，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。
另外對(duì)于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個(gè)問(wèn)題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。
4.找到讓自己放松的方式
無(wú)論是外界給予還是內(nèi)心問(wèn)題，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會(huì)讓新媽咪的身體分泌過(guò)多的腎上腺素，這會(huì)耗盡體內(nèi)的能量。
這時(shí)候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。
比如說(shuō)，給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
比如說(shuō)，堅(jiān)持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來(lái)能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，達(dá)到意想不到的效果。
5.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)有很大的幫助，無(wú)論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過(guò)大，以免傷害到身體。
散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車(chē)中，推著嬰兒車(chē)一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動(dòng)。
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