腳底的穴位是非常多的，注重養(yǎng)生的人都知道，我們每天按摩腳部有非常好的防病治病的作用。如果我們每天都能夠在鵝卵石路上走一段時(shí)間的話，那么也是不錯(cuò)的養(yǎng)生方法哦。下面我們就來(lái)具體了解下吧。

　　現(xiàn)在不管是男性還是女性都有很大的工作壓力，對(duì)于一些經(jīng)常加班的上班族來(lái)說(shuō)，基本上沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉了，這個(gè)時(shí)候我們不妨走走鵝卵石路。

　　你每天不妨試試看用二十分鐘時(shí)間，在有鵝卵石鋪路的地方，換雙平底休閑鞋行走，如赤腳能行走鵝卵石路，健身功效會(huì)更好。踏石的感覺(jué)真是不一樣。

　　你想，在彎彎曲曲的卵石路上，三三兩兩的人們穿著各式各樣的休閑服，腳著柔軟薄底的休閑鞋，或快或慢，相互談笑，打著招呼，氣氛融洽、輕松。踏石下來(lái)，精力充足，情緒樂(lè)觀，思路清晰，且不易患感冒。

　　研究發(fā)現(xiàn)，踏石的好處是非常多的，能夠促進(jìn)我們體內(nèi)血液的循環(huán)，還能夠起到降低血壓和血脂的作用。

　　中國(guó)中醫(yī)理論，說(shuō)明人體有幾百個(gè)針灸穴位，僅在腳板上就集中了60多個(gè)穴位。中醫(yī)自古就有“上百會(huì)，下涌泉”之說(shuō)。腳心的涌泉穴是全身病氣的排出口，因此光著腳板踩石子，就好比按摩穴位一樣，可以起到治病健身的作用。

　　踏石行走法，顧名思義，就是赤腳踩在石頭上的一種健身方法。這是我國(guó)一種歷史悠久的保健方法。古時(shí)人類就是在赤腳跳舞的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，腳踏在光滑的石頭上對(duì)身體氣血通暢起到了很好的幫助作用，后來(lái)就逐漸發(fā)明了踏石按摩法。

　　踏石健身術(shù)在我國(guó)已流傳了幾千年，近代還傳到了日本，受到日本健身者的青睞。日本一些工廠、公司的大門前，特意鋪設(shè)約10余米長(zhǎng)的鵝卵石路，職工在上下班時(shí)可赤足慢跑、行走或蹦跳上幾分鐘。不少社區(qū)和公園也辟出彎彎曲曲的卵石小徑，甚至有的游泳池也將瓷磚底改為卵石底，以便游泳者在揮臂暢游之余，美美地在水中踏石放松。

　　赤腳踏石健身為何效果更好

　　因?yàn)槿耸莻€(gè)帶電體，在干燥的氣候環(huán)境中，人體的儲(chǔ)電量可達(dá)幾百至幾千伏特。這些靜電如不及時(shí)釋放，就將影響到人的大腦神經(jīng)及血壓等功能，從而導(dǎo)致某些病癥。今人多居于高樓大廈，穿在身上的也多是些化學(xué)絕緣材料，靜電不易釋放。光著腳板踩石子，讓人體直接與大地接觸，便于靜電釋放，就像盛夏坐在地下室或躺在地上一樣，令人感到說(shuō)不出的輕松、舒適和清爽。光著腳板踩石子讓人全身得到活動(dòng)，周身輕松，使肌膚更有彈性，比好多健美操都有效。

　　總之，踏石按摩法，就是通過(guò)踏石，刺激腳部全部穴位，達(dá)到全身保健的目的。

　　目前在我國(guó)“踏石健身”活動(dòng)，己經(jīng)被越來(lái)越多的人所接受。在公園、公司、工廠、單位，只要有一段鵝卵石鋪路的地方，總有許多人迎著朝霞，赤著雙足在不停地蹬踏跳躍。有踏石者說(shuō)，踏石時(shí)感覺(jué)到身體舒展，雙足解放，一團(tuán)極溫和的元?dú)庾缘ぬ镉朴粕v而起。堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，便覺(jué)血壓正常，睡眠香甜，食欲增加。

　　不是嗎，我的住宅前方有個(gè)小區(qū)花園，繞著公園草坪樹(shù)木周邊，荷塘四周都用鵝卵石鋪成了一條100多米長(zhǎng)的小徑，許多人每天都堅(jiān)持早晚到公園草坪上，赤著雙腳在凹凸不平的鵝卵石小徑上反復(fù)來(lái)回有節(jié)奏地踩踏。天冷了就穿上雙平底軟鞋行走，凡參加踏石行走鍛煉有人，常常感到一種自然的舒適。

　　每天，堅(jiān)持早晚到公園踏石行走鍛煉，天長(zhǎng)日久，總感覺(jué)氣血暢通、精神飽滿、肌肉富有彈性。尤其是晚上到鵝卵石鋪路的小徑上散散步，再回家洗個(gè)熱水澡，一天的疲勞頓消，很快就能入睡。

　　朋友們，健身不妨試試踏石行走鍛煉法!

　　赤足踏石健身五類人有禁忌

　　一、患足部疾病者

　　腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)、炎癥(包括骨刺和脂肪墊等)還未痊愈的老人，不宜進(jìn)行走鵝卵石健身。發(fā)生過(guò)足跟疼痛、腳趾腱鞘炎和囊腫、趾骨骨折的老人，連走路都要靠穿有軟墊的鞋來(lái)減少摩擦，更不宜走鵝卵石路，否則可能會(huì)加重腳的損傷。對(duì)這類患者來(lái)說(shuō)，使用一些手動(dòng)或電動(dòng)的按摩器可起到良好的健身效果。

　　二、患有骨關(guān)節(jié)疾病者

　　患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的老人，應(yīng)注意控制走鵝卵石路的時(shí)間。老年人一般都有不同程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)已不如年輕時(shí)光滑，如果在高低不平的鵝卵石路上走太久，反而會(huì)加劇關(guān)節(jié)磨損，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛。老年人健身應(yīng)避免走長(zhǎng)路，走鵝卵石健身的時(shí)間以早晚各15分鐘左右為宜。

　　三、腳部有外傷者

　　暴露在外的石頭上不免沾有灰塵和各種細(xì)菌，所以腳部有外傷的老人要避免赤腳行走，以防病菌從傷口進(jìn)入，引起感染。

　　四、糖尿病患者

　　糖尿病患者容易出現(xiàn)下肢血管病變，末梢循環(huán)不好，最好不要走鵝卵石路。特別是腳已經(jīng)出現(xiàn)破潰或是感覺(jué)特別遲鈍的患者，一定不要在鵝卵石路上行走。作為糖尿病較嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，糖尿病足的危害性極大，患者可能面臨截肢，甚至喪失生命。而足部損傷和感染是導(dǎo)致糖尿病足的重要原因。患者下肢循環(huán)不好時(shí)，感覺(jué)遲鈍，對(duì)疼痛、冷熱等都不敏感，稍有損傷，往往感覺(jué)不到，可能會(huì)造成更大傷害。凹凸不平的鵝卵石與腳摩擦，可能會(huì)對(duì)腳造成小的損傷，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這些小的損傷也許會(huì)釀成大禍。

　　五、患寒性疾病者

　　患有中醫(yī)辨證認(rèn)為屬寒涼性疾病的老人，腳部怕著涼，必須保暖，不適合赤腳接觸冰涼的石頭;患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和脈管炎的病人，血管彈性差，受冷刺激后會(huì)加劇血管痙攣，使血流更加緩慢，不利于新陳代謝，也不宜赤足踏石健身。

　　腳底養(yǎng)生小妙招

　　敲擊腳底

　　每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功能得以增強(qiáng)，盡快恢復(fù)精力。

　　正確的敲擊法是：以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右。

　　赤腳行走

　　此法的最大優(yōu)點(diǎn)是使腳掌心獲得鍛煉的機(jī)會(huì)。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結(jié)實(shí)的腳掌心。

　　正確的敲擊法是：行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運(yùn)動(dòng)，是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)。特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來(lái)為了增進(jìn)身體健康，在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來(lái)，實(shí)行赤腳行走。

　　腳底浴光

　　日光浴是增進(jìn)身體健康的自然療法。讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)全身的新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使身體結(jié)實(shí)起來(lái)。凡是實(shí)行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。

　　正確的敲擊法是：天氣晴好時(shí)，每天可以在室外讓陽(yáng)光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)榇蟛糠肿贤饩€會(huì)被玻璃所吸收。

　　腳底摩擦

　　不少患者向醫(yī)生抱怨說(shuō)，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。其實(shí)，因?yàn)槟_底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也容易患失眠癥失眠時(shí)，可以讓雙腳合攏起來(lái)相互摩擦，使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)酣然入睡。

　　正確的敲擊法是：方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦如果雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到溫暖，睡意也就來(lái)臨了。

　　揉搓腳趾

　　揉搓腳趾有增強(qiáng)記憶力的作用。

　　正確的敲擊法是：可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘;也可用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺(jué)前揉5分鐘就行了。由于計(jì)算能力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)計(jì)算能力。

　　按壓腳根

　　長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢(shì)的最簡(jiǎn)單的方法就是刺激腳后跟。

　　背部之所以彎曲，是由于支持內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才能使背部挺拔起來(lái)。脊椎兩側(cè)的肌肉通過(guò)膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢(shì)。

　　正確的敲擊法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

　　腳踩網(wǎng)球

　　在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球當(dāng)腳部感到疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。

　　正確的敲擊法是：開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛如果堅(jiān)持一段時(shí)間后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺(jué)中消除了這種方法還有利于消除便秘。

　　結(jié)語(yǔ)：其實(shí)養(yǎng)生的方法是非常多的，我們不需要通過(guò)吃各種保健品，有的時(shí)候一些小動(dòng)作也有養(yǎng)生的作用。比如，上文小編給大家介紹的腳踩鵝卵石，除此之外，我們每天多按摩腳底、腳趾等都非常不錯(cuò)。