謠言一 無(wú)深蹲，不翹臀？?。N臀VS粗腿）
深蹲會(huì)鍛煉下肢肌群
深蹲的動(dòng)作路線(xiàn)是簡(jiǎn)單的上下直線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練目的在于鍛煉下肢肌群。因?yàn)樯疃讜?huì)刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定會(huì)得到鍛煉的，腿部肌肉也會(huì)隨之變得更結(jié)實(shí)。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的，不正確的深蹲也會(huì)容易造成腰肌勞損。
對(duì)于腿部本來(lái)就比較粗壯的妹子來(lái)說(shuō)，深蹲練翹臀就更加不太適合了。對(duì)于那些想要美化下肢線(xiàn)條的妹子，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，再輔以正確的深蹲練習(xí)，才可以達(dá)到你想要的目的哦。當(dāng)然你的腿部也會(huì)比之前的更結(jié)實(shí)一些。但通常我們會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部漂亮的妹子腿都會(huì)粗一些，只有結(jié)實(shí)的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛，我們會(huì)認(rèn)為這是很性感的！
簡(jiǎn)單妙招練出標(biāo)準(zhǔn)小翹臀
1、健走計(jì)劃
如果你看過(guò)別人健走，你一定會(huì)看見(jiàn)她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實(shí)處于走路和跑步之間的健走，不但能夠鍛煉臀部，還能運(yùn)動(dòng)到腿部、腰部及背部，有強(qiáng)身健體、美化體型的作用。同時(shí)，爬坡或爬樓梯更是訓(xùn)練翹臀的好方法，因?yàn)槊恳徊酵吓赖膭?dòng)作，臀部肌肉都必須使用加倍力量，以支撐身體的重量往前進(jìn)。每日累計(jì)5000步的健走，堅(jiān)持下來(lái)才能減肥瘦身，練出性感翹臀！
2、掂腳尖走路
踮腳尖走路是既簡(jiǎn)單又省錢(qián)的方法，它能使你的臀部線(xiàn)條更加迷人。放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，它與腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌息息相關(guān)，對(duì)第二性征的完整發(fā)育相當(dāng)有幫助。你可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)可從二到三分鐘開(kāi)始，習(xí)慣之后每次可作十五分鐘。
3、收縮臀部
雙手扶住椅子或桌緣，先將雙腳后跟提起，再用力夾緊屁股，夾緊之后保持10秒后放開(kāi)，后腳跟放下，如此重復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練臀部肌肉的緊實(shí)度，沒(méi)事站著的時(shí)候，像是等車(chē)搭地鐵時(shí)都可以利用時(shí)間做，而且這樣細(xì)微的動(dòng)作還不會(huì)引起他人的注意！
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