簡便而有效的練功方法幫你緩解頸椎病

來源：健康一線 2016年07月10日手機看

早期治療頸椎病可采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥和練功。這里給讀者介紹一種簡便而有效的練功方法。

準(zhǔn)備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)?、舒適感。

往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原；頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方。

前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣；回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。頸項側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原；頭頸向右側(cè)彎，還原。

回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣；然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時，頭逐漸后抑，下頜上升，雙肩由上向后下擴展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10－20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。（實習(xí)編輯：小默）

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