頸椎病是當(dāng)今社會(huì)發(fā)病率很高的疾病，這主要的原因就是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都是對(duì)著電腦坐著工作，一坐就是一天，而且坐姿等習(xí)慣不好造成的。所以朋友們?nèi)绻腩A(yù)防頸椎病一定要有良好的姿勢(shì)。
怎樣訓(xùn)練良好姿勢(shì)預(yù)防頸椎??？
1、列線(xiàn)訓(xùn)練。
頸椎良好姿勢(shì)的形成，首先是以身體整個(gè)姿勢(shì)處于良好的列線(xiàn)狀態(tài)為基礎(chǔ)的。良好的列線(xiàn)狀態(tài)是人們最基礎(chǔ)的姿勢(shì)位置，它可以適應(yīng)各種活動(dòng)的完成，并以最少的肌肉活動(dòng)保持良好姿勢(shì)，最大限度地建立穩(wěn)定。
具體方法：
訓(xùn)練者著淺色t 恤(最好為白色t 恤)，前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺(jué)反饋，盡量使布條保持垂直狀態(tài);也可在此基礎(chǔ)上完成取物等動(dòng)作，使身體移動(dòng)，然后再回到直立位置。
2、 針對(duì)性頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練。
針對(duì)性頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練主要是進(jìn)行椎間孔、后方小關(guān)節(jié)面張開(kāi)的前屈運(yùn)動(dòng)。通過(guò)對(duì)頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達(dá)到糾正的效果。
具體方法：
端坐位，保持上體正直，必要時(shí)還可以將1.5～3.0 千克的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進(jìn)行1～2 次，持續(xù)時(shí)間10～30 分鐘，堅(jiān)持1 個(gè)月左右，即可達(dá)到養(yǎng)成良好姿勢(shì)的目的。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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