頸椎病是一種常見的慢性退行性疾病，長期坐辦公室、伏案工作的人群是頸椎病的高發(fā)人群。頸椎病一旦發(fā)現(xiàn)除了及早治療外，做好各種頸椎保健方法，如頸椎保健操、練太極拳、練習(xí)瑜伽等等方法，都對(duì)預(yù)防頸椎病有很大的益處。
預(yù)防頸椎病的六式保健操：
第一招：前俯后仰。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭后仰頭，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下領(lǐng)盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
第二招：舉臂轉(zhuǎn)身。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，雙手自然下垂。先舉右臀，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。轉(zhuǎn)身時(shí)曲圾轉(zhuǎn)動(dòng)45度、身體重心向前傾，然后身體轉(zhuǎn)向右后側(cè)，慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
第三招：左右旋轉(zhuǎn)。自然站立，雙目平視，雙腳賂分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻，反復(fù)做四次。
第四招：提肩縮頸。自然站立，雙目乎視，雙腳略分開，與肩平行，雙手下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭領(lǐng)部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，井自然呼氣。注意在縮伸頸時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)盡量使頸部放松。
第五招：左右擺動(dòng)。自然站立，雙目平視，雙腳略分開，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返岡中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近有肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)侵但呼氣，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
第六招：波浪屈伸。自然站立，雙目平視，雙腿略分開.導(dǎo)肩平行，雙手自然下垂。下頜往下前方波浪式屈伸，下領(lǐng)盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頓慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下領(lǐng)屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。（實(shí)習(xí)編輯：小默）
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