常坐不動,頸椎有壓力 ,長久下來,會引發(fā)頸椎病,平時要多注意做做頸部小操,能有效的緩解頸椎疼痛。
支撐頭部:壓力大的時候,頸椎的肌肉處于緊張狀態(tài),這會導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài),可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘 部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。
抬升運動:這個方法適合整天坐 在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復(fù)幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。
收縮肩部:這適合晚上在家看電 視的時候進(jìn)行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保 持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復(fù)幾次。
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