我們在生活中經(jīng)常會見到胸肋骨比較突出的患者吧，這就是我們經(jīng)常說的雞胸的患者，患上雞胸的話，就會給患者的心理帶來沉重的壓力，我們在生活中盡量預(yù)防雞胸的出現(xiàn)，那么，雞胸矯正的辦法都有哪些呢?我們看看專家的介紹吧!
一、雙手互推。
屈肘，兩手掌相抵在胸前正中部，隨即吸氣，用力互推并維持一段時間(5～8秒鐘)，然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。
二、雙手推膝。
坐姿，兩臂體前交叉，按在異側(cè)腿的膝部。隨即吸氣，雙手向外推膝，而兩大腿內(nèi)收用力保持膝不動，要持續(xù)對抗一段時間(5～8秒鐘)。然后呼氣，還原放松。重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。
三、雙手夾提重物。
雙手掌在胸前夾住并提起重物(如書本、杠鈴片、磚等)，稍停5～8秒鐘后再把重物放下。用力夾提時吸氣，還原放松時呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)3組。
四、叉腰含胸。
雙手用力壓后腰，同時做含胸收緊胸肌的動作，稍停5～8秒鐘后，再呼氣 做張肩動作，放松雙臂和胸肌。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
五、雙手擠壓。
擠壓應(yīng)選用不同寬度的物體，從而使胸肌得到全面訓(xùn)練。擠壓時，兩手要水平相向用力，好似要把擠壓物(例如桌子，手握桌子兩對邊)擠窄壓扁，擠壓動作要持續(xù)5～8秒鐘，用力時吸氣，還原放松時呼氣，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
六、寬撐距俯臥撐。
兩臂伸直撐在地上，兩手掌間距寬于肩距，使肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看前方。隨即呼氣，兩臂屈肘，使軀干保持伸直，慢慢下降至最低位置。稍停2～3 秒鐘。然后吸氣，用力伸直兩臂，胸部挺起，還原成全身挺直的姿勢。重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。
七、平臥寬握距推舉。
仰臥在凳子上，身體保持平穩(wěn)，呈挺胸沉肩狀，雙手掌心朝上握杠，握距大于肩的寬度，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然后呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
八、平臥擴胸。
仰臥在長凳上，兩手握拉力器，掌心相對，兩臂伸直持器械置于胸部上方。然后吸氣，兩臂向兩側(cè)慢慢將彈簧拉力器向兩側(cè)及下方拉開到兩手略低于兩肩，稍停2～3秒鐘。接著呼氣，緩慢還原。重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
九、站姿拉力器夾胸。
拉引夾胸時，重力方向應(yīng)該由上向下成45度角(不小于30度角)。手握拉力器把柄時，應(yīng)使手肘稍屈(時間夾角約成12O度人握把盡量松些。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，使手肘始終保持這個角度，一直向下拉至位于小腹前，這時胸大肌群應(yīng)感到徹底收緊，稍停2～3秒鐘。然后再呼氣，使胸大肌群逐漸恢復(fù)伸長，慢慢地向上還原。拉引動作過程中軀干應(yīng)略向前含胸、兩腿稍屈站立，兩手臂交替練習(xí)，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
十、平臥扭臂飛鳥。
仰臥在凳上，兩手掌心相對持鈴，兩臂伸直持鈴置于胸部上方。隨即呼氣，兩臂同時分別向身體兩側(cè)放下，肘稍屈。當(dāng)兩臂分別向兩側(cè)下落時，兩臂要外旋，兩肘內(nèi)側(cè)翻轉(zhuǎn)朝上，使胸肌外側(cè)部拉得更開，稍停2～3秒鐘。然后吸氣，持鈴呈兩臂抱樹狀舉起，直至兩臂伸直，還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)10～12次，共練習(xí)4組。
雞胸自我矯正的辦法，我們都非常清楚了，在生活中雞胸是可以手術(shù)治療的，很多的家庭都承受不了高昂的手術(shù)費，只能用自我矯正的辦法進行治療了，上面說的效果還是非常不錯的，患有雞胸的患者可以嘗試一下，祝大家早日恢復(fù)健康!(實習(xí)編輯:王楠)
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