世界杯到來后，很多人都展露出了各種“不堪”的一面，面色憔悴，精神不濟(jì)等等，看球雖然精神奕奕，但球賽過后卻總顯得無精打采。那么，有什么辦法可以兩全其美，既能看球賽又能保持好的精氣神嗎?這個(gè)方法其實(shí)很簡單，只要你懂的吃，一天好精神就不是問題。
“球迷餐”這樣吃才能熬出精氣神
啤酒是看球的標(biāo)配，不喝不痛快。但您想沒想過，本來應(yīng)該睡覺的時(shí)間，又要大吃大喝，必然會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。如果再配上各種生冷食品，極容易引發(fā)急性腸胃炎，體形肥胖的朋友還容易誘發(fā)膽囊炎，甚至有人會(huì)引發(fā)急性胰腺炎。如何才能既滿足熬夜所需能量，又不傷害腸胃呢?天津總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師吳偉建議，夜宵要以各種熱的、低脂類的食品為主，少吃生冷和油大的食品。為此，吳主任為世界杯期間熬夜的球迷，以及需要長期值夜班、不能早睡的人群定制了營養(yǎng)餐。
總體原則：規(guī)律、適量、營養(yǎng)均衡。
功效：保證一天所需營養(yǎng)，讓你精神好、精力足。
早餐：主食方面喜歡西式早餐可以選擇牛奶麥片粥搭配全賣面包;喜歡中餐可以吃白米粥或西紅柿雞蛋面。此外，可以食用少量青菜，如生菜、西紅柿。一個(gè)雞蛋，以及少量的水果和堅(jiān)果。如此豐富的早餐熱量卻并不高，還可以為一天的好精神打下基礎(chǔ)。
午餐：要吃好但不能吃撐。以碳水化合物為主，可以根據(jù)自己喜好選擇米飯或者饅頭或者其他主食。午飯要有一定的肉類，如雞肉、牛肉、豬肉。最好吃2-3種青菜。
晚餐：以少量主食和青菜為主。肉類適當(dāng)清淡一些，如魚蝦等。加一種水果讓營養(yǎng)更加均衡全面。
加餐：上午10：30或下午4點(diǎn)的時(shí)間段，可以進(jìn)行加餐。建議選擇酸奶、蘋果以及全麥餅干等。熬夜時(shí)可以選擇熱食、低脂類食品。
能吃還要能睡缺乏睡眠危害大
對(duì)于球迷來說，看球事大，在此期間可以犧牲掉睡眠。對(duì)此，專家指出，短時(shí)間內(nèi)睡眠不足是可以調(diào)節(jié)的，但如果長期熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂則會(huì)引發(fā)多種問題。天津總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師吳偉告訴記者，長期睡眠不足首先會(huì)影響人的大腦，出現(xiàn)困倦、判斷力和反應(yīng)力下降的問題。有的司機(jī)等待紅燈時(shí)候就睡著了，更有甚者在高速路上犯困，這些都會(huì)成為安全隱患。還有人缺覺會(huì)引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的問題，出現(xiàn)四肢乏力。晚上沒睡好，白天走著走著就摔倒了。此外，缺乏睡眠會(huì)增加心臟的負(fù)荷，容易引發(fā)心肌缺血和冠心病的發(fā)病。睡眠對(duì)內(nèi)分泌也有影響，長期熬夜睡眠不足容易引發(fā)胰腺問題，甚至誘發(fā)糖尿病。最重要的是睡眠長時(shí)間不足會(huì)引起免疫功能異常，免疫力下降了就容易引起很多疾病。睡眠的重要性由此可見。
吳主任指出大多數(shù)人所需要的睡眠時(shí)間是7—8個(gè)小時(shí)，最少不要少于6個(gè)小時(shí)。針對(duì)由于收看世界杯而短期熬夜的球迷，吳主任建議可以在白天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠。利用午休時(shí)間小憩，也可以起到調(diào)整精神的作用。此外，適度的運(yùn)動(dòng)也有助于睡眠。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，精神上得到放松，減少工作的焦慮情況，身體上消耗了一定體力，晚上更容易入睡。但是需要注意適時(shí)適量。最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是下午4、5點(diǎn)鐘，注意不要在睡前進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，不然反而不容易入睡，影響睡眠。
以下人群不宜熬夜
1、65歲以上的老人，不建議熬夜。
2、有心腦血管病史、高血壓病史的人，熬夜容易出現(xiàn)血壓高，頭昏，心絞痛。
3、焦慮癥患者?？辞蛸惽榫w波動(dòng)大，容易引發(fā)情緒問題。
4、平時(shí)體弱多病，以及患有重大疾病的人，如腫瘤、慢性支氣管炎等。
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