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支氣管哮喘患者如何健康飲食 夏國(guó)光  北京積水潭醫(yī)院

1、凌晨饑餓

半夜餓醒了可不是開(kāi)玩笑的，有些人經(jīng)常清晨4～5點(diǎn)醒來(lái)后感到饑餓難忍、心慌不適，同時(shí)伴有疲乏無(wú)力，吃些食物后癥狀有所緩解，這種情況可能是患有糖尿病。

不合時(shí)宜的胰島素分泌可以引起饑餓感或低血糖反應(yīng)，當(dāng)進(jìn)食碳水化合物越多時(shí)，下一餐前越容易出現(xiàn)低血糖癥狀。因此，為了搞清楚凌晨饑餓的原因，建議隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖的變化。

2、手腳發(fā)麻

糖尿病、痛風(fēng)、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發(fā)麻，這類(lèi)人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。但如果年齡尚輕就出現(xiàn)手腳發(fā)麻的情況，就要考慮下列可能：

①長(zhǎng)時(shí)間睡眠姿勢(shì)不正確，如枕頭過(guò)高導(dǎo)致頭頸偏斜或睡覺(jué)時(shí)壓著手臂，建議這類(lèi)人選擇7~9厘米高、軟硬適中的枕頭，并注意睡姿，多翻身，就可避免頸椎局部血管和神經(jīng)組織受壓，減少手麻癥狀;

②長(zhǎng)期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸椎病，引起晨起時(shí)手腳發(fā)麻，可通過(guò)中醫(yī)按摩、理療、針灸、牽引等治療;

③缺乏維生素B1也會(huì)引起手發(fā)麻，這類(lèi)人要糾正偏食的不良習(xí)慣，多吃雜糧、豆類(lèi)，補(bǔ)充維生素B1。

推薦食療：奶香燕麥饅頭

做法：準(zhǔn)備好面粉、燕麥、酵母粉、牛奶等材料，牛奶倒入鍋中，煮至溫?zé)岬臅r(shí)候取出，加入酵母粉攪拌均勻后，靜置5分鐘;面粉倒入盆中，然后加入燕麥和酵母水拌勻;揉搓成團(tuán);放置溫暖處，發(fā)酵至比原來(lái)的2倍大;揉搓排氣，揉面時(shí)間約20分鐘;分團(tuán)，醒發(fā)10-15分鐘;來(lái)回滾圓至光滑的饅頭胚;蒸屜掃油，把饅頭胚放入，發(fā)酵30分鐘，然后開(kāi)火蒸20分鐘;蒸好的饅頭待5分鐘揭蓋取出鍋即可。

功效：燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。燕麥營(yíng)養(yǎng)全面而合理、幾乎沒(méi)有其他谷物的主要缺點(diǎn)。

3、一覺(jué)醒來(lái)全身虛汗

這可能是由于陽(yáng)氣虛弱，汗液自行溢出。這類(lèi)人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風(fēng)寒，平時(shí)可以多吃雞、鴨、魚(yú)、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

推薦食療：紅棗烏雞桂圓湯

做法：準(zhǔn)備好紅棗，姜切片，桂圓，黃芪，烏雞和豬骨加姜片放入鍋中，加入開(kāi)水，焯一下，取出，沖洗干凈，放入電壓力鍋中，按下煮湯鍵，即可。

4、嗓子干、癢、疼

一是由于開(kāi)空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排濕過(guò)度等，導(dǎo)致室內(nèi)空氣過(guò)于干燥，這種情況最好在睡前關(guān)閉空調(diào)，開(kāi)一會(huì)兒加濕器。

如果口干的同時(shí)，還覺(jué)得嘴里有苦味、小便短黃，可能是肝膽濕熱，可以服用車(chē)前草、金錢(qián)草等清熱利濕的中藥，癥狀很快就會(huì)得到改善。

推薦食療：潤(rùn)喉涼茶

做法：準(zhǔn)備金錢(qián)草、菊花、夏枯草、雞骨草各15克、羅漢果一個(gè)，把羅漢果破開(kāi)兩半(羅漢果要買(mǎi)完整的，沒(méi)破裂的，因?yàn)榱_漢果味甜，破裂了很容易變質(zhì))，把其它的材料用水泡10-15分鐘，洗3-4次，清洗干凈把所有材料放入大鍋里，注上水，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火煲1個(gè)小時(shí)即可。

5、早醒失眠

凌晨三四點(diǎn)，別人睡夢(mèng)正酣，你卻早早醒來(lái)，并郁郁寡歡，難以再次入眠。如果這種情況經(jīng)常發(fā)生，表示你可能有比較嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，需要從生活習(xí)慣上做調(diào)整。包括系統(tǒng)的健身活動(dòng)，旅游療養(yǎng)，調(diào)整過(guò)于緊張緊湊的學(xué)習(xí)、工作方式，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣等。

有些抑郁癥和精神心理障礙的病人也會(huì)出現(xiàn)早醒失眠的毛病，建議及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗焦慮、抗抑郁藥物，改善焦慮和抑郁情緒的同時(shí)，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。

早醒失眠治療方法

1、為了減少早醒焦慮，醒來(lái)時(shí)不要躺在床上，最好起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡，反而越清醒。

2、早醒類(lèi)失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，讓醒來(lái)的時(shí)間逐漸推遲，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。

6、清晨頭昏或頭痛

優(yōu)質(zhì)睡眠后，早晨醒來(lái)時(shí)應(yīng)該感到頭腦清醒，神清氣爽。如果早晨醒來(lái)頭腦不清醒，反而昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示可能患有頸椎骨質(zhì)增生、血脂增高等疾病。建議盡快到醫(yī)院做頭部、頸部CT檢查或者檢測(cè)血脂等各種血液指標(biāo);平時(shí)多吃富含高蛋白、維生素B和維生素C的食品及含鐵豐富的飲食。 如蘋(píng)果、大棗、荔枝、香蕉等。還應(yīng)多吃黑木耳、香菇、黑豆、芝麻等食品，益于補(bǔ)養(yǎng)生血。

推薦食療：黑木耳煲紅棗

主料：木耳(水發(fā))，40克，棗(干)30克

做法：將木耳、紅棗洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量，文火煎煮30分鐘即可。

功效：黑木耳味甘，性平，能涼血止血，配伍紅棗健脾益氣。二藥配伍，調(diào)理氣血。

7、眼前有一層霧

早晨起來(lái)就看不清東西，有時(shí)眼角還會(huì)有分泌物，多半是結(jié)膜發(fā)炎了。這類(lèi)人平時(shí)要避免隨意揉眼，應(yīng)勤洗手，用流水洗臉，不和家人共用毛巾、手帕等。平時(shí)也要注意眼睛的保護(hù)，讓眼睛經(jīng)常休息，也可以通過(guò)眼部按摩緩解眼部疲勞等等。

眼部按摩方法：

1.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。

2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠。

3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指處)。

4.按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽(yáng)穴，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。

8、清晨浮腫

浮腫是機(jī)體細(xì)胞外液中水分積聚導(dǎo)致的局部或全身腫脹，與身體很多器官的病變有關(guān)。正常人睡前喝水較多或晚上吃得過(guò)咸，會(huì)引起臉部水腫，注意飲食后，多會(huì)改善。

但其他部位浮腫要重視，例如眼瞼等疏松部位、身體下垂部位浮腫分別代表腎臟和心臟功能出現(xiàn)問(wèn)題，若從面部浮腫擴(kuò)大到全身時(shí)，患腎臟疾病的可能性很高，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，以確定病因。

如果起床一段時(shí)間后，眼睛依舊浮腫，就應(yīng)該到醫(yī)院腎內(nèi)科就診，檢查是否患腎炎等疾病。若沒(méi)有，則可能是腎氣衰弱，除對(duì)癥服藥外，這類(lèi)人可在睡前適度按摩眼周，加速眼周血液循環(huán)，減輕癥狀。

9、關(guān)節(jié)僵硬

晨僵的原因是由于在睡眠或活動(dòng)減少時(shí)，使受累關(guān)節(jié)周?chē)M織滲液或充血水腫，引起關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織緊張，而使關(guān)節(jié)腫痛或僵硬不適。隨著肌肉的收縮，水腫液被淋巴管和小靜脈所吸收，晨僵隨之緩解。

可能導(dǎo)致晨僵的疾病包括：強(qiáng)直性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、風(fēng)濕性多肌痛、軟組織損傷、椎管狹窄等。

此外，一些過(guò)敏性病癥，如多形性紅斑、皮肌炎、紅斑狼瘡、硬皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。因此在出現(xiàn)晨僵癥狀后應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，查明病因并及時(shí)治療。

10、下床時(shí)頭暈心慌

頭暈的原因有很多，如果你平時(shí)血壓較高，應(yīng)該立刻平臥，并測(cè)量一下血壓;如果此時(shí)還伴有惡心或心慌，有可能是頸椎出了問(wèn)題，需要注意頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)是否靈活;心律失常等心臟病也會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌，有心臟病史的人應(yīng)到醫(yī)院做心電圖檢查。

需要區(qū)別的是，如果是猛起時(shí)出現(xiàn)頭暈及心慌，可能是低血糖或低血壓引起的，多數(shù)為一次性的，只要放緩你的身體動(dòng)作，別起床太猛，就沒(méi)事哦。

編后語(yǔ)：清晨人體代謝處于比較低的水平，血流緩慢，血液濃縮，肌肉也比較松弛，許多疾病更容易露出馬腳。許多小癥狀都是潛在的疾病信號(hào)!大家一定要注意啦!