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常吃這九大食物可保護(hù)腸道

來源：健康一線 2017年06月22日手機(jī)看

腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，它掌管著人體70%以上的免疫功能，為身體最大的免疫器官，是很多疾病的“應(yīng)急中心”。腸道的正常運(yùn)作與否對人體的健康有著重要的影響。因此，學(xué)會清腸養(yǎng)生是一項必需的功課。我們除了盡量保持健康有律的生活，飲食方面也可以調(diào)理哦！下面，小編推薦九大食物助你維持腸道健康！

食物纖維

蕃薯、紅蘿卜、香菇、無花果、蘋果、蘑芋、筍子、地瓜葉等富有纖維質(zhì)，能幫助腸道蠕動并加速排出。另外，由于纖維質(zhì)會在腸道中吸附食物中膽固醇，可干擾膽固醇被吸收。

黏性食物

蘋果、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉等黏性及保水性強(qiáng)的多醣類，能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外，可整腸、消除便秘，防止血糖急速上升。

芝麻

含亞麻仁，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道，吸取腸內(nèi)毒素排出體外，改善便秘，有效預(yù)防大腸癌；不飽和脂肪酸可預(yù)防動脈硬化。

維生素

可運(yùn)用維生素來營造有益菌的環(huán)境，如維生素B群中的B1、B2、B6有益腸道蠕動；維生素C可增強(qiáng)免疫力；維生素E能調(diào)整腸道自律神經(jīng)。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取，如五谷類含維生素B群，蔬果多有維生素C，海鮮多有維生素E。