老人的睡眠保健措施有哪些

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　老人的睡眠保健措施有哪些？睡眠對于老年人來說是一件非常重要的事情，良好的睡眠不能更恢復(fù)老年人的體力，老年人還會精神氣爽，所以睡眠質(zhì)量很重要。那么，老人的睡眠保健措施有哪些？下面一起來看看吧。

　　1.老年人的睡眠與休息的特點

　　老年人的睡眠時間相對較短，一般每日約為6-8小時；而且睡眠質(zhì)量不佳，容易出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡后易醒等睡眠障礙癥狀。

　　2.老年人的睡眠保健措施

　?。?）保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動：白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉，將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。

　?。?）選擇舒適的睡眠用品：在選擇睡眠用品時，應(yīng)注意：床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟；枕頭高低適度；被褥輕軟、透氣。

　?。?）調(diào)整臥室環(huán)境：臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

　　（4）做好睡前準(zhǔn)備工作：睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料；晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成，晚餐應(yīng)清淡，不宜過飽，睡前不再進食；還可以在睡前用熱水泡腳，以促進睡眠。

　　（5）采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩毫己玫乃咦藙菘筛纳扑叩馁|(zhì)量。選擇睡眠姿勢時，以自然、舒適、放松為原則；最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位，可避免心臟受壓，又利于血液循環(huán)。

　　看了上面的介紹后，大家是否知道怎樣做才能保護好老年人的睡眠呢！老年人只有睡眠好了，休息好了，身體才不容易生病，才能擁有健康。

　　小編溫馨提示：以上就是老人的睡眠保健措施有哪些的相關(guān)介紹，希望通過小編的介紹，能夠幫助老年人做好睡眠保健，提高睡眠質(zhì)量。

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