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老人堅(jiān)持運(yùn)動可防治腰腿痛

來源：健康一線 2017年06月16日手機(jī)看

　　人老了以后，容易出現(xiàn)腰腿疼，嚴(yán)重影響著患者的生活，所以老年人一定要積極防治腰腿疼。那么，老年人防治腰腿痛方法有哪些呢？老年人通過鍛煉可以預(yù)防腰腿疼嗎？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。

　　首選運(yùn)動是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動。

　　其次，騎自行車。騎車時(shí)車座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。

　　第三，登山運(yùn)動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。

　　此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運(yùn)動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。

　　以上就是小編介紹的老年人防治腰腿痛的方法，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些防治腰腿痛的方法，平時(shí)生活中適量鍛煉身體，保持身體健康。