散步是老年人健身方式之一，也是最合適老年人的一種健身方式。散步可避免老年人過于疲勞，又能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。但是很多老年人對正確散步方式不了解，導(dǎo)致在散步中讓健康受損。那么老年人散步應(yīng)注意什么呢？
第一，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運動量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。
第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。
第四，不要在坡多的地方散步。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
溫馨提示：老年人散步要掌握正確的方式，為了達(dá)到散步的健身效果，一定要注意上述介紹的四點，這樣才能避免因散步而受到傷害。此外，老年人散步要選擇合適的時間，清晨和傍晚適宜。
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