老年人身體素質(zhì)下降，所以要想健康長(zhǎng)壽，必須做好運(yùn)動(dòng)保健，老年人只有健康運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉出好身體。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人呢？老人鍛煉注意原則有哪些呢？下面就聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧。
遵循以下五項(xiàng)指導(dǎo)原則：
一、應(yīng)特別重視有助于心血管健康的運(yùn)動(dòng)，如 游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認(rèn)為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識(shí)地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實(shí)得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應(yīng)從事 3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說(shuō)，增加40%～85%的心跳頻率。當(dāng)然，年齡較大或體能較差的老人每次 20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、應(yīng)重視重量訓(xùn)練。 以前的觀點(diǎn)是老年人并不適宜從事重量訓(xùn)練，其實(shí)適度的重量訓(xùn)練對(duì)減緩骨質(zhì)喪失、防止 肌肉萎縮 、維持各器官的正常 功能 均能起到積極作用。當(dāng)然，老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以免導(dǎo)致可能的受傷。
三、注意維持體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”。 適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人同樣重要。但沒(méi)有哪一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)適應(yīng) 任何 人。體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練等多種方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
四、高齡老人和體質(zhì) 衰弱 者也應(yīng)參與運(yùn)動(dòng)。 傳 統(tǒng)的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質(zhì)衰弱者參加運(yùn)動(dòng)往往弊多利少，但新的健身觀點(diǎn)卻提倡高齡老人和體質(zhì)衰弱者同樣應(yīng)盡可能多地參與鍛煉，因?yàn)閷?duì) 他們來(lái)說(shuō)，久坐（或久臥）不動(dòng)即意味著加速老化。當(dāng)然，他們應(yīng)盡量選擇那些副作用較小的運(yùn)動(dòng)，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。 鍛煉須持之以恒，這對(duì)老年健身者來(lái)說(shuō)，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質(zhì)較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時(shí)往往會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達(dá)不到預(yù)定目標(biāo)而 沮喪 等），由此或使鍛煉不能起到預(yù)定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”。
以上就是小編介紹的老人鍛煉注意原則的相關(guān)內(nèi)容，希望通過(guò)小編的介紹，老年朋友能夠了解一些老人鍛煉注意原則的知識(shí)，生活中健康運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉出好身體。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)