要說最適合老年人運(yùn)動的方式是什么，我第一個推薦散步，散步安全性高并同樣可以達(dá)到健身效果，同時還能方便糾正姿勢和調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。那么老年人散步有哪些注意事項(xiàng)呢？怎么散步能達(dá)到最佳運(yùn)動效果？本文介紹了一些老人散步的技巧。
首先，要保證正確的姿勢，散步時千萬不要弓腰駝背，駝背會破壞身體平衡感，降低運(yùn)動效果。再次，要做到收腹，否則，無論你走多久的路，都將始終無法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。對于老人來說，還可適當(dāng)加大散步的步幅，這樣才能運(yùn)動大腿肌肉，避免出現(xiàn)蘿卜腿。湖南省常德市第一人民醫(yī)院老年病科副主任醫(yī)師王承明告訴記者，患有骨質(zhì)疏松癥及心臟病的老人，散步時可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大量出汗。
很多老人喜歡背著手散步，其實(shí)散步時應(yīng)適當(dāng)甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項(xiàng)研究顯示，散步時擺臂能讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
此外，老人散步應(yīng)盡量選擇公園等環(huán)境舒適、空氣質(zhì)量高的場所，盡量避免在街道及馬路上散步。此外，要避免空腹散步，在散步前要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，但不宜吃得太飽，如果吃得太飽，應(yīng)休息30分鐘后再散步，確保消化道供血，增強(qiáng)消化功能等。
老年人由于年紀(jì)大了，身體骨骼不像以前那些硬朗，在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時一定要考慮到這一點(diǎn)。散步是一項(xiàng)非常舒緩的健身運(yùn)動，強(qiáng)度可以隨意調(diào)整，并且安全性很高，只需要稍微運(yùn)用一下技巧就可以達(dá)到很好的健身運(yùn)動效果。
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