4個運動預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)

來源：健康一線 2017年06月19日手機看

　　老年人隨著年齡的增長，頸椎、椎間盤容易患病，不少老年人患有頸椎病，頸椎病還易復(fù)發(fā)，那么，老年人患頸椎病怎么辦？頸椎病經(jīng)常復(fù)發(fā)怎么辦？下面小編就給大家介紹4想運動可以有效的緩解頸椎病疼痛。

　　1.頭部左右轉(zhuǎn)動運動

　?。?）說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉(zhuǎn)以加大頸椎的轉(zhuǎn)動，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉(zhuǎn)動受限，可多做此項練習(xí)。

　?。?）動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍停一會兒，然后慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會兒。頭部轉(zhuǎn)動時，兩肩和腰不能轉(zhuǎn)動，盡量做到轉(zhuǎn)動頭部至最大程度。左右共做20到30次。

　　2.頭部上下運動

　　（1）說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　?。?）動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20到30次。

　　3.頭側(cè)屈運動

　?。╨）說明：此項運動是活動頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習(xí)能起到緩解作用。

　?。?）動作要求：緩慢做頭部側(cè)屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

　　4.頭繞環(huán)運動

　?。?）說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習(xí)時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可緩解頸椎的不適。

　?。?）動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復(fù)做多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可閉眼做，活動次數(shù)自己掌握（多比少好），但要強調(diào)每次做動作的質(zhì)量。

　　以上就是小編介紹的老年人患頸椎病怎么辦，上述的這4項運動有助于老年人頸椎病的復(fù)發(fā)，經(jīng)常鍛煉一下，就可以有效的防止頸椎病復(fù)發(fā)，老年人不妨試試呦。

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