老人運動時要很多事項要注意,要結(jié)合自身的健康狀況來進行進行健身,否則可能達不到健康的效果反而適得其反。
一要因人制宜,量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內(nèi)容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?;顒禹椖坎灰饲蠖?、翻新,體驗到健身的效果就行。
二要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應(yīng)能力在漸漸提高,說明體質(zhì)也隨之增強了。
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