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老人健身打太極拳要有正確方法謹(jǐn)防三傷

來源：健康一線 2016年06月13日手機(jī)看

錯練太極拳易造成“三傷”

傷力

所謂傷力，是指運(yùn)動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

另外，運(yùn)動量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時運(yùn)動量可大些，可練低架（大架），兼及中架（中平架）和小架（高架）；中年時運(yùn)動量小些，以中架為主，低架適量；上年紀(jì)時運(yùn)動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢，經(jīng)常忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，對肺部造成很大的傷害，在初學(xué)太極拳時，一定要掌握自然呼吸。

練習(xí)時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練；中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜；小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

一個練習(xí)單元（如一個上午）以2～4小時為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待?？傊\(yùn)動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時，以長功夫體悟為主；年長時，運(yùn)動量適當(dāng)減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。

練武之人都知道丹田，修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田，氣沉丹田能對腎虛有治療作用，長年腎虛患者可以練太極拳的氣沉丹田補(bǔ)腎。