有效調(diào)理老人失眠的方法

來源：健康一線 2016年06月16日手機看

老年人總是遇到失眠問題的困擾。該怎么辦呢？老人失眠需要從多個方面進行有效調(diào)理。

1、適量吃粥

小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產(chǎn)生困倦感。將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

蜂蜜——蜂蜜對失眠者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可。

牛奶——牛奶是理想的滋補品。臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

2、調(diào)節(jié)生物鐘

調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以調(diào)節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；清晨則應避免光線的刺激。清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

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