7個(gè)腿部養(yǎng)生法使老人腿腳更靈活

來源：健康一線 2016年11月09日手機(jī)看

上了年紀(jì)之后，腿腳會越來越不靈活，走路不方便恐怕是許多老人的困擾，其實(shí)有不少腿部養(yǎng)生的方法，不僅可以使老人的關(guān)節(jié)更加靈活，還可以預(yù)防身體的其他疾病。

1、干洗腳

用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

2、甩腿

手扶樹或扶墻先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩條腿輪換甩動，每次甩80至100下為宜，此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

3、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20至30次，兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

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