好身材是每個(gè)女人都想擁有的，尤其是馬上就要到夏季了，女人們都想秀出自己的好身材。但是贅肉總是會(huì)讓我們煩惱，減肥瘦身該怎么做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢，其實(shí)有很多的小妙招可以幫助大家輕松甩脂哦，趕緊學(xué)習(xí)一下懶人瘦身法吧!

　　7種方法讓瘦身計(jì)劃堅(jiān)持久一點(diǎn)

　　可能是女明星們帶起的風(fēng)，女人的美好身材不再只是瘦了，不要再因?yàn)楹ε屡c“強(qiáng)壯”兩個(gè)字沾邊就不愿意把自己鍛煉得更有力量。

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。

　　辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

　　2.每天的瘦身內(nèi)容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫下來，有沒有想過其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦!加油!”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

　　3.設(shè)置障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

　　障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

　　4.堅(jiān)持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個(gè)冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運(yùn)動(dòng)了。”

　　只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象!

　　5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

　　經(jīng)常會(huì)聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問問自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒有達(dá)到質(zhì)量呢?

　　舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對(duì)不同;而在跑步游泳等運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性也十分重要。

　　因而，也許在你拼命追求每日數(shù)字達(dá)標(biāo)的時(shí)候，該從頭開始，或找個(gè)專業(yè)的教練，或自學(xué)，放慢腳步，把每一個(gè)起始的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)有質(zhì)量的同時(shí)，再提升數(shù)量。也許你會(huì)成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　6.追求瘦身生活中的規(guī)律

　　身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律!“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕松簡(jiǎn)單。

　　7.一直記得讓身體舒展

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。

　　練習(xí)一些熱身的基本動(dòng)作，比小時(shí)候做的廣播操動(dòng)作還要簡(jiǎn)單，卻能讓你的身體放松，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會(huì)帶來更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦!

　　這10個(gè)方法就能在生活中簡(jiǎn)單瘦身

　　對(duì)女生來說減肥是一輩子的事，但平常若是沒時(shí)間上健身房又克制不住上班時(shí)想吃零食的慾望，這樣還有可能變瘦嗎?其實(shí)減肥沒有想像中這么難，光是改變一些日常生活中的習(xí)慣就能少吃進(jìn)好幾百大卡了!

　　10個(gè)流汗運(yùn)動(dòng)以外的實(shí)用瘦身方法，在生活中實(shí)踐它們你也會(huì)感覺到自己不僅變瘦也更健康了!

　　1. 每餐前都先喝一大杯水

　　讓身體保持水分的同時(shí)又能立刻有飽的感覺，用餐時(shí)就能避免過量進(jìn)食的狀況。

　　2. 飲食時(shí)做點(diǎn)簡(jiǎn)單的改變

　　吃沙拉的時(shí)候選擇油醋醬而不是由蛋黃醬、魚醬等等調(diào)和而成的綠色女神沙拉醬(Green Goddess dressing)可以讓你少吃進(jìn)80大卡(其他凱薩沙拉醬等等也一樣);選擇新鮮水果而不是果干也能達(dá)到同樣的效果。

　　3. 拿黑巧克力當(dāng)點(diǎn)心

　　上班時(shí)間到休息室時(shí)，與其拿餅干吃不如選旁邊的黑巧克力滿足你對(duì)糖的渴望吧!一開始可能會(huì)覺得沒那么有滿足感，但幾次之后就能幫助你降低對(duì)糖上癮的癥狀，你也會(huì)很開心自己在瘦身的同時(shí)還能享受健康又美味的甜食選擇。

　　4. 控制餐點(diǎn)份量

　　如果想瘦身，對(duì)于每一餐的份量斤斤計(jì)較是很重要的一環(huán)，即使是在吃零食時(shí)也可以試著在盤子倒出小份量，剩下的就放到遠(yuǎn)處避免自己一下就吃光一整包。

　　5. 多動(dòng)一些

　　即使不上健身房，平常你也可以找機(jī)會(huì)讓自己多動(dòng)一點(diǎn)，好比餐后站起來在辦公室走動(dòng)、走樓梯不搭電梯、把車停在較遠(yuǎn)的地放讓自己可以多走幾步路。

　　6. 小心喝進(jìn)的熱量

　　那些從早上的果汁、下午的蘇打飲料、晚上的酒精來的熱量很可能因?yàn)槭撬志妥屇阃?，但它們確實(shí)是熱量來源，而且還不少!試著堅(jiān)持喝水，如果想要增添風(fēng)味就在水里放點(diǎn)檸檬、薄荷。

　　7. 不要讓自己餓太久

　　一點(diǎn)飢餓感對(duì)你會(huì)是好的，但為了讓自己晚上可以吃甜食而餓一整天不僅不健康還會(huì)破壞你的健康飲食習(xí)慣。在對(duì)的時(shí)間吃正餐和點(diǎn)心才能避免低血糖、使你之后想大量進(jìn)食的狀況。

　　8. 選擇高蛋白、高纖維的點(diǎn)心

　　遠(yuǎn)離那些空有熱量的洋芋片、餅干，挑些高蛋白、高纖維，嘗起來好吃又能帶給你飽足感的選擇。

　　9. 晚餐堅(jiān)持輕食、早食原則

　　試著讓晚餐佔(zhàn)一天熱量的25%，在睡前至少2-3小時(shí)前進(jìn)食完畢。吃太多或太晚吃都會(huì)影響消化和睡眠品質(zhì)，讓你更難保持健康的生活選擇。

　　10. 睡多一點(diǎn)

　　缺乏睡眠會(huì)讓你吃進(jìn)更多食物，如果有運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃也可能因此變得沒精神去做。記得每晚讓自己睡足7-9小時(shí)，使你保持在健康瘦身的正軌上。

　　結(jié)語：每個(gè)女人都想擁有天使的面容和魔鬼的身材，但是贅肉總是會(huì)不經(jīng)意的出現(xiàn)在我們的身上。春季不減肥，夏季徒傷悲，所以大家一定要抓住春季的尾巴，好好的減掉身上多余的脂肪哦!相信上述介紹的這些減肥瘦身的方法，能夠幫助大家哦!