健康對于我們的影響是非常的大的，現(xiàn)在很多女性對于生活都不太重視，因此總是會出現(xiàn)一些疾病問題。女性屬于特殊群體，在一些時候如果沒有做好保健的工作的話，是很容易傷到健康的。那么女性保健的常識都有哪些呢?下面我們就一起來看下。

　　坐在床頭看書、低頭玩手機、起床動作太快……這些可是大多數(shù)人的習慣了，但是你知道嗎?這些可是會傷害你的骨頭的哦，今天小編就為大家劃出8個常見性傷骨的壞姿勢，趕緊改正吧!

　　趴著睡

　　這會加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

　　靠坐在床頭看書

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

　　錯誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動作太快

　　很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時先翻身側躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　夾著電話筒

　　振興醫(yī)院復健醫(yī)學部主治醫(yī)師李林鍵說，如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機或擴音器。同樣地，如果老側著身子在沙發(fā)上睡著了，會加速椎間盤或關節(jié)的退化。

　　低頭看電腦、玩手機

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大，導致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。用電腦時，建議盡可能保持背部挺直，眼睛俯視電腦約15～20度。玩手機時，建議將手機舉起，盡可能與眼睛平視。

　　坐時身體前傾、背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿會對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

　　八大食物為女性保健護航

　　女性的保健不容忽視，市面上的保健產(chǎn)品又眼花繚亂，怎么辦?其實，天然的食物都有其保健的功效。女性保健首選有以下八大食物哦~

　　1、燕窩

　　現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，燕窩含有豐富的蛋白質，每100克含量可高達50克，多種氨基酸、糖類、無機鹽和維生素等，其含有的大量生物活性蛋白分子，對于細胞組織再生，增強身體免疫機能，增加人體對X光或其他放射線侵害的抵抗力有明顯的防御功效。此外，還具有延緩人體衰老，美容養(yǎng)顏，延年益壽的功效。

　　2、大蒜

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，大蒜素具有很強的抗菌作用，對陰道滴蟲、阿米巴原蟲等多種致病微生物有效。每天堅持進食一頭生大蒜，就能對陰道炎起到很好的防治作用。常吃大蒜不但能夠抗癌、防止血栓，還能夠保持頭發(fā)烏黑光澤，如果用蒜汁按摩頭皮，不但可減少脫發(fā)脫發(fā)，還可使白發(fā)變黑。

　　3、榴蓮

　　榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用：它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進體溫上升，是寒性體質者的理想補品：另外，用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。榴蓮的最好搭檔是被稱為“水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護身體不受損害。

　　4、西紅柿

　　西紅柿中含維生素c，可以 預防感冒，而 大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

　　5、乳制品

　　牛奶能幫我們補充日常消耗的不同種類的營養(yǎng)，如礦物質、蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素。作為一種完整而全面的食品，建議每位國人都應經(jīng)常飲用一定量的牛奶，避免我們身體的營養(yǎng)赤字。

　　6、菌類

　　包括各種耳類和菇類：如木耳、銀耳、蘑菇以及竹蓀等。菌類擁有高蛋白、多膳食纖維氨基酸、維生素，多礦物質，同時又無膽固醇、低脂肪低糖的神奇食用 效果。木耳中的鐵對素食者來說起到很好的補充作 用，烏發(fā)效果也很優(yōu)秀，還可以提亮膚色、不易生痘。此外菌類還有可觀的增強免疫力、抗腫瘤、抗病毒、抗輻射、防治心血管病、保肝健胃的作用。素食主義的 和尚為什么吃素還能保持身體強壯，答案全在“齋飯” 里，沒有菌類的素飯就不能稱之為齋，菌類和豆腐最能保障素食者的身體機能。

　　7、醋

　　醋，不僅僅是食用調味品，還有開胃、增食、消毒的營養(yǎng)保健功效。醋中的酵素可以抑制和降低人體衰老過程中過氧化物質自由基的形成，起到抗衰老的效 果。在燉煮肉、骨、皮類的食物時，最好多加一點醋， 能促進其中大量蛋白質充分分解，讓優(yōu)質蛋白質被人體吸收得更充分。

　　8、葡萄

　　葡萄營養(yǎng)豐富，鮮嫩味美，酸甜適口，老幼喜食。葡萄中含有人體不可或缺的維生素、礦物質以及少量的蛋白質和脂肪。性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。

　　根據(jù)自身需要，選擇適合你的天然保健品吧。天然無毒，保健很安心。即使身體沒有任何問題，也可以通過吃以上八種食物為身體增添保險，有保無險，日子更舒暢。

　　女性健康有什么保健常識

　　女性的健康離不開日常的保健。那么你知道日常生活中，女性健康有什么保健常識呢?

　　對于女性，只有擁有健康的身體，才讓女性更幸福。但是關于女性健康有什么保健常識。

　　女性晚育更長壽

　　英國科學家的最新研究發(fā)現(xiàn)，年紀比較大才生育子女的婦女，肌肉、骨骼或神經(jīng)系統(tǒng)都將因此而獲益。這些女性不僅更年期延后到來，罹患老年癡呆癥的幾率降低，而且較長壽。當然，也有不少醫(yī)師認為，高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)事實上存有不少風險。

　　女性更容易頭痛

　　2006年2月，英國醫(yī)學家最新公布的一項研究成果顯示：女性比男性更容易患上頭痛病。

　　在過去的9年里，來自倫敦國王學院的一個研究小組對253例普通病例進行調查后發(fā)現(xiàn)，6.4%的病例為女性頭痛，而男性頭痛的病例為2.5%，這意味著女性患頭痛病的幾率約是男性的3倍。通常，頭痛的原因包括壓力、不正確的姿勢、耀眼的陽光以及干酪和紅酒等飲食。

　　懷孕期間每天運動30分鐘

　　多數(shù)女性懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動。但歐美國家的最新研究顯示，懷孕期間每天適當?shù)剡\動30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。另外，懷孕期間進行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病。

　　女性喝牛奶可能催生粉刺

　　不少年輕的女孩都為自己臉上長出的青春痘發(fā)愁，一項新研究發(fā)現(xiàn)，長粉刺的幾率與每天喝牛奶的多少有關。研究人員稱，每天喝兩杯以上脫脂牛奶的女性，面部長粉刺的幾率要高出常人44%。如果不局限于脫脂牛奶，只要每天喝三杯以上，患粉刺的可能性就會提高22%。

　　每天吃雞蛋使女性短命

　　在許多人的日常生活中，雞蛋是不可或缺的食品。但日本專家十多年的研究發(fā)現(xiàn)，對于不少女性來說，每天吃雞蛋卻有損健康，甚至可能帶來致命的隱患。由于蛋黃中膽固醇含量很高，對健康不利，每天吃一個以上雞蛋的女性可能比每周吃一兩個雞蛋的女性短命。擁有健康的身體，創(chuàng)造屬于自己的美麗天空。

　　吃太多奶制品可能誘發(fā)卵巢癌

　　2006年，《國際癌癥雜志》刊登了瑞典一項最新研究。該研究認為：女性吃太多奶制品可能會誘發(fā)卵巢癌。研究人員發(fā)現(xiàn)女性罹患卵巢癌與全脂奶制品、低脂牛奶和乳糖高攝入量之間存在明顯聯(lián)系。他們認為，研究結果“在一定程度上”支持了過多攝入奶制品可誘發(fā)卵巢癌的觀點。

　　春季女性養(yǎng)生放大三招

　　招數(shù)一：向陰濕環(huán)境say No!

　　春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室 內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內干燥透氣?？梢远啻┘兠薜膶捤梢路苊獍l(fā)生濕疹。

　　春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛(wèi)生，穿在身上的內褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛(wèi)生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發(fā)影響到陰道的清潔。

　　招數(shù)二：拒絕單薄穿衣

　　俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現(xiàn)著美麗與生命的季節(jié)。但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸 生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導致關節(jié)炎與多種婦科疾病。不過，“捂”也要捂 得恰當，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關節(jié)，不要留下病根。

　　招數(shù)三：多做飲食補充!

　　在萬物的春季，人的身體也在，需要高質量的營養(yǎng)，萵苣、菠菜等春季的綠葉蔬菜，草莓、櫻桃等應季也最有益健康。同時可以補充B族維生素。

　　如果膳食中缺乏B族維生素，女性就會易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。所以，適當在膳食中補充一定量的維生素，對女性的精神調節(jié)有幫助?？梢远喑匀溍姘Ⅺ溒?、玉米餅等谷物，或者菠菜、生菜、西蘭花、橙、蘋果、草莓、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬，補充維生素。

　　女性怨氣多 小心這幾種病

　　就診的女病人中，很多有不同程度的心理原因，也就是所說的“氣”。

　　衣服要洗、飯要做、老人要照顧、孩子要管理，傳統(tǒng)習俗的影響使中國女性承擔了較復雜的勞動，相關矛盾也多起來，女性的社會角色決定了女性家務多、負擔重，這些都是女性朋友“氣”產(chǎn)生的主要根源。

　　而從另一方面來說，其實這是女性生理上的特定因素決定的，女性容易出現(xiàn)激素分泌異常，特別是月經(jīng)周期雌激素與孕激素水平的不平衡決定了她們細膩的性格(反面話就是“心眼小”)、鮮明的個性(反面話就是“脾氣大”)等，這是“氣”產(chǎn)生的前提。可見，女人情緒多變是有其生理基礎的，不單純是一種心理因素。

　　很多男人抱怨，為什么女性總是那么嘮叨、牢騷滿腹，原因就在于此。內分泌平衡有助于女性保持姣好的容顏、體型和溫柔的性格。因此，女性應關注自己的內分泌情況，如甲狀腺激素的問題，卵巢功能的問題。

　　多囊卵巢綜合征是育齡婦女中較常見的內分泌疾病，由于雄激素過多或高胰島素血癥所致。常見癥狀有月經(jīng)少、閉經(jīng)、不孕、顏面痤瘡、多毛、肥胖、胰島素抵抗及卵巢的囊泡沉積等。

　　甲狀腺疾病也是一種常見的女性內分泌疾病，在各個階段有不同表現(xiàn)，如青春期甲狀腺腫、橋本氏病、產(chǎn)后甲狀腺炎、亞急性甲狀腺炎、甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能減退、甲狀腺結節(jié)等，經(jīng)常困擾各年齡段的女性。這些都要及時地發(fā)現(xiàn)和合理地治療。此外，腎上腺疾病還可導致雄激素分泌過多，長相男性化;垂體功能下降也會引起月經(jīng)紊亂。

　　而到了50歲左右，由于雌激素的持續(xù)缺乏，各種問題幾乎同時迸發(fā)，會出現(xiàn)煩躁、失眠、潮紅、潮熱、顏面色斑、骨關節(jié)疼痛等癥，身高也會縮短，駝背有時單靠飲食和補鈣也難以糾正。因此，較之男性，女性更應該進行系統(tǒng)的治療和必要的內分泌替代治療。

　　女性內分泌不僅影響女性健康和生活，也影響女性的心理和容貌，因此，女性內分泌的調節(jié)也是美容保健的重要環(huán)節(jié)。追求內在美，實質就是調節(jié)內分泌，達到體內激素的平衡，方能顯示出真正的女性魅力和溫柔的性格所在。有癥狀的女性應早就醫(yī)，及時治療，做個健康完美的女性。

　　女性運動過度 容易導致閉經(jīng)

　　運動過程中人的體內會釋放內啡呔，這種多肽物質可以使人產(chǎn)生持續(xù)的快感和鎮(zhèn)靜作用，可以說，堅持長跑、打球、游泳、跳舞等，都能帶來舒暢的心情和愉悅的感覺。但過度的運動(如專業(yè)的女性運動員)可能容易使體內產(chǎn)生過多的內啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經(jīng)量的減少，月經(jīng)的延遲到來甚至是閉經(jīng)。