目錄

　　第一章：女人心臟更脆弱 心臟減齡8建議

　　第二章：保護心臟的10個建議

　　第三章：保護心臟 常食9種營養(yǎng)食物

　　心臟是人體內(nèi)的重要器官，如果心臟停止了運動人們也就結束了生命，因此保護心臟時刻進行，尤其是心臟比較脆弱的女人。那么，女人如何保護心臟呢?保護心臟吃什么好?

　　女人心臟更脆弱 心臟減齡8建議

　　女人心臟比男人更脆弱

　　有統(tǒng)計顯示，女性因心血管病死亡的人數(shù)是因宮頸癌、乳腺癌等癌癥死亡人數(shù)的兩倍。而大多數(shù)女性沒有意識到心臟疾病的危害。事實上，女性的心臟更脆弱，危險因素與男性有一定區(qū)別，如女性炎癥活躍、血管鈣化比男性多，還可能受到貧血困擾等，最主要的包括以下幾方面。

　?、傥鼰?、超重導致女性患冠心病的危害更大。許多女性冠心病患者并未發(fā)現(xiàn)有明顯的血壓或血脂異常，但普遍有吸煙、飲酒等不良生活習慣以及體重超重等現(xiàn)象。吸煙使男性患冠心病的風險增加4-6倍，而女性則增高6-9倍。

　　②糖尿病在男女冠心病的發(fā)生和嚴重程度方面都是一個很強的危險因子，在女性中影響更嚴重，幾乎完全抵消了女性生理學上的優(yōu)勢，比男性更明顯增加心肌梗死的發(fā)病率。

　?、鄹星閱栴}比工作壓力對造成女性心臟病發(fā)有更重要的影響。不如意婚姻生活令女性心臟病發(fā)的機會，比婚姻幸福的女性高出三倍，而男性主要因為工作壓力。

　?、芘怨谛牟≈委熉实汀Ｅ孕呐K病發(fā)作后，一般治療不夠積極，死亡率也較高。而且女性在心臟病發(fā)作后的1年內(nèi)，42%的人會病逝，比男性患者的死亡率(20%)高一倍多。

　　⑤絕經(jīng)為女性的一個獨特危險因素，而這可能更多的歸因于因絕經(jīng)所帶來的一系列改變?nèi)缪惓?、血糖升高、凝血機制異常，內(nèi)皮功能受損等因素。

　　女性保持心臟健康的建議：

　　遠離香煙。

　　吸煙是心血管的大敵，吸煙對女性的危害大于男性：如果在一年內(nèi)戒煙，患心臟病的幾率將減少50%。

　　控制腰圍。

　　腹部過多的脂肪會浸入血管，導致血管中酸性脂肪過多，引發(fā)動脈栓塞。如果腰圍超過2.3尺，就應引起足夠重視。

　　堅持運動。

　　運動少，是我國女性普遍存在的問題。每天運動30分鐘至一小時，有助于降低血壓，增加人體的“好”膽固醇。一般的散步、做家務，不能起到鍛煉心臟的作用，必須要運動到微微出汗才行。

　　合理飲食。

　　低鹽飲食：50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內(nèi)。吃多彩食品：如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。

　　降低飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸攝入。

　　飽和脂肪酸與轉基因脂肪將導致“壞膽固醇LDL-c”升高，引起脂肪塊阻塞血管。不飽和脂肪酸，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。

　　定期查體。

　　注意血壓、血糖、血脂、心電圖，定期測定心功能。

　　別吝嗇睡眠。

　　每天晚上睡眠少于5小時的女性，比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

　　正確對待感情，避免壓力過大。

　　最后對于已患的慢性疾病要進行控制，如高血壓、糖尿病患者必須像小學生做功課那樣，每天服藥、注意飲食和加強鍛煉，持之以恒。

　　可以在醫(yī)生指導下服用阿司匹林。

　　有資料顯示，對于那些患有糖尿病的女性來說，每天堅持服用小劑量的阿司匹林，可明顯降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和腦卒中的發(fā)生率，減少視網(wǎng)膜病變，預防一過性腦缺血發(fā)作等，從而明顯地降低病殘率和病死率。如果血壓控制得好，服用阿司匹林也有助于女性預防缺血性卒中及心肌梗死的發(fā)生。

　　保護心臟的10個建議

　　1.警惕壓力過大的幾個癥狀。

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質(zhì)，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食欲大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些癥狀不當回事，要及時采取行動為身體減壓。

　　2.學會最佳的放松技巧。

　　平躺，雙臂輕松地置于兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數(shù)三下，然后放松。按照該方法放松身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛煉完畢后，深呼吸放松，然后慢慢起身。

　　3.多吃復雜碳水化合物。

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜碳水化合物富含淀粉和纖維，到達體內(nèi)后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬于復雜碳水化合物。

　　4.別忽視自己的腹部不適。

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現(xiàn)時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現(xiàn)出胸悶、胸痛的典型癥狀，僅出現(xiàn)腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

　　5.抑郁情緒必須“消化”掉。

　　抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統(tǒng)計數(shù)字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會出現(xiàn)抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑郁癥，應盡快尋求心理幫助。

　　6.運動比減肥更重要。

　　經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7.心臟有問題也要鍛煉。

　　有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

　　8.考慮服用他汀類藥物。

　　他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9.最好別喝酒。

　　雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節(jié)律，造成房顫。

　　10.心臟檢查不能忽視。

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風險。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

　　保護心臟 常食9種營養(yǎng)食物

　　1、杏仁

　　預防血小板凝結。研究發(fā)現(xiàn)，即使每周只吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。

　　吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養(yǎng)。

　　2、薏仁

　　降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。

　　吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。

　　3、黑芝麻

　　防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。

　　吃法：嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里，必須要咬碎殼才有效。

　　4、黃豆

　　降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。

　　吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。

　　5、菠菜

　　預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預防心臟病。

　　吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養(yǎng)價值能保留最多。

　　6、木耳

　　抗凝血。研究發(fā)現(xiàn)，木耳含九種抗凝血物質(zhì)，與洋蔥、大蒜效果類似。

　　吃法：將干木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。

　　7、海帶

　　預防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。

　　吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調(diào)味料。

　　8、芹菜

　　降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。

　　吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。

　　9、玉米和玉米須

　　降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩(wěn)定血壓。

　　吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。

　　總結：世界調(diào)差研究表明女人的心臟比男人的脆弱，因此，女人比男人更應該注意心臟的保護，從生活中的點點滴滴開始。那么，以上小編為您盤點的女人保護心臟的方法來學習下吧。