1、泡熱水澡
晚上睡覺前泡個(gè)熱水澡可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助于睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時(shí)間不超過半小時(shí)。當(dāng)然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。
2、按摩
按摩是消除疲勞的重要手段?？梢砸揽繉ｉT的按摩師，也可以自己給自己按摩。購買使用按摩椅、按摩儀等設(shè)備有助于更輕松地持續(xù)地進(jìn)行按摩。一件設(shè)計(jì)精良的按摩設(shè)備可以找準(zhǔn)穴位、也可以控制力度，會(huì)讓按摩工作事半功倍。
3、高質(zhì)量的睡眠
改變夜貓子的生活習(xí)慣，盡量在10點(diǎn)前上床休息。早睡有助于身體的恢復(fù)。記得要選擇高低合適的枕頭（不能太高），以及軟硬適中的床墊（不能太軟）。
4、飲食調(diào)節(jié)
均衡飲食，補(bǔ)充富含B族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙米等等。多喝水及多吃水果，有利于體內(nèi)乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會(huì)讓血管收縮，加劇酸痛的感覺。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)也就是強(qiáng)度較低，又能達(dá)到一定活動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于上班族來說，比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。堅(jiān)持每星期進(jìn)行五次，每次半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝，增強(qiáng)和改善心肺功能。乳酸會(huì)在有氧運(yùn)動(dòng)中代謝分解掉一部分。另外，在堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，全身酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失。
6、良好的心態(tài)
保持好的心情，積極向上的心態(tài)同樣有利于減輕全身酸痛的癥狀。愁眉苦臉、唉聲嘆氣確實(shí)會(huì)讓一個(gè)人從心里到身體都感到更加疲勞。名著《飄》里的主人公思嘉麗說：“明天又是新的一天。”在遇到困難時(shí)，鼓起精神，相信自己，所有的問題都會(huì)迎刃而解。
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