夏日運動一定要知道的事 重要的防曬工作也不可少，以抗 UV 帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數(shù)足夠的防曬品并按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來...
沖澡選溫不選冷運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復(fù)正常值，肌膚摸起來也沒有那幺熱的時候，再以溫水沖澡。選對時段不逞強雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11:00～14:00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。
若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。兜風(fēng)游泳不悶熱對于討厭流汗的人來說，夏季的「高溫」可能是阻礙運動的原因之一，但其實運動并非一定要把自己搞得黏答答才有效。以游泳為例，將身體泡在水溫較低的泳池里，即使來回游個好幾趟，身體還是涼涼的不會熱呼呼，可說是夏季最消暑的運動，而且可消耗的熱量頗多。不擅游泳的人，也可以考慮騎自行車，可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車，享受迎面而來的微風(fēng)與街景，非常涼爽又愜意呢～常有團員問到「可不可以在冷氣房運動？」，答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水份，卻不會將脂肪排出，大量流汗不等于大量消脂，觀察心跳數(shù)更重要唷！
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