眾所周知，吸煙對身體有害。在法國，每年約有7.3萬人死于香煙。正如法國醫(yī)藥健康網(wǎng)站介紹那樣，一根香煙可減少11分鐘的壽命。如何才能有效輕松地戒除煙癮？法國《法蘭西晚報(bào)》為您提供以下建議。
1.電子香煙
法國預(yù)防煙害辦公室表示，電子煙沒有致癌的可能性。英國公共衛(wèi)生調(diào)查報(bào)告顯示，電子煙的危害僅為傳統(tǒng)香煙的5%。此外，120名衛(wèi)生專員(肺科醫(yī)生、戒煙專家、治癮專家、腫瘤學(xué)家)也都將推動(dòng)電子香煙的發(fā)展作為理想的戒煙方式之一。
但在大西洋的另一端，美國研究發(fā)現(xiàn)電子煙中被加入了危險(xiǎn)的化學(xué)香料，有些物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肺部疾病，因此選擇時(shí)需謹(jǐn)慎。
2.尼古丁貼片
隨著電子煙的興起，貼片這種傳統(tǒng)的轉(zhuǎn)移煙癮方式似乎顯得老套，但它仍是戒煙最有效的方式之一。即使您并未留意，貼片中所含的尼古丁可持續(xù)16小時(shí)，這對于防止睡眠障礙和煙癮十分有效。因?yàn)閷τ诮?0%的吸煙者來說，他們在夜晚不吸煙，所以在睡覺的時(shí)候也不需要尼古丁。尼古丁貼片的使用方法簡單，洗浴前將貼片貼到完好的皮膚上，這樣尼古丁就會(huì)透過皮膚屏障進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)。藥店里還有其他種類的貼片替代品，比如藥片或者膠狀藥品。據(jù)法國Doctissimo網(wǎng)站介紹，使用尼古丁替代品上癮的可能性比直接吸食煙草低得多，因?yàn)閷δ峁哦〉囊蕾囆耘c其吸收速度相關(guān)，貼片則讓尼古丁被勻速吸收。
3.打破習(xí)慣
據(jù)瑞士網(wǎng)站Stop-Tabac報(bào)道，如果一名長期吸煙者突然停止吸煙，點(diǎn)燃香煙的沖動(dòng)一定讓他難以忍受，但這一強(qiáng)烈愿望持續(xù)不過5分鐘。為了避免這種不愉快的體驗(yàn)，可以采用別的方式來轉(zhuǎn)移注意力，比如運(yùn)動(dòng)、準(zhǔn)備茶點(diǎn)、嚼口香糖、散步、喝水或者洗手等。
4.確定戒煙日期
人們常犯拖延癥，對戒煙來說會(huì)更費(fèi)時(shí)間，因?yàn)橄銦熡泻】怠top-Tabac建議吸煙者確定一個(gè)具體的日期。如果選在8月這種與朋友出游的日子戒煙，幾乎不可能。但如果在暑假結(jié)束后的9月，就是一個(gè)戒煙的絕佳時(shí)期。一旦到戒煙的日子，就要果斷拋棄香煙，拋棄房中所有的打火機(jī)，并告訴自己，戒煙開始。
戒煙與運(yùn)動(dòng)類似，如果有志同道合者就會(huì)更容易，就像很少有人是獨(dú)自開始吸第一口煙一樣，而問題在于有些人成功地避開了上癮的陷阱，而其他人則淪陷了。對于正在戒煙道路上艱難前行的人們來說，團(tuán)結(jié)互助或許是關(guān)鍵所在。
5.試想最糟糕的情況
可能很多人并不在意，但吸煙對肺部損害嚴(yán)重。法國全國反吸煙委員會(huì)解釋道，吸煙會(huì)導(dǎo)致呼吸困難，并可以改變聲音。雖然肺部是吸煙最大的受害者，但也別忘記煙草對患口、舌、唇、咽、喉部癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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