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失眠質(zhì)量不好的人該如何調(diào)理

來源：健康一線 2016年10月13日手機(jī)看

　　只有休息好，睡眠質(zhì)量好，第二天才有精神和體力去工作和學(xué)習(xí)。但是，現(xiàn)實(shí)生活中卻有很多人深受失眠的困擾，睡眠質(zhì)量及其低下。因此，皮膚也變得非常差，毛孔粗大，皮膚暗黃，免疫力還迅速下降，極易受到疾病侵襲。下面，讓我為大家介紹提高睡眠質(zhì)量的四個(gè)方法。

　　1、易睡易醒的病人。應(yīng)當(dāng)多吃些容易消化的食物。在門診中約有1/3以上的病人是胃口不舒服。胃不和即睡不安。這類病人每天上午12點(diǎn)以前可多喝一些紅茶水，下午及晚上絕對禁止飲用茶水、咖啡及一切容易興奮神經(jīng)的食物，每天晚飯量要減少1/4。睡覺前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝點(diǎn)糖水并且吃50克面包。這些食品含有糖和豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為氨基酸等大腦神經(jīng)細(xì)胞的必需物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。乳制品中還含有一定量的鈣，鈣對醫(yī)治失眠也有很大作用。

　　2、入睡困難的病人。每天下午至晚上更不能吃容易興奮神經(jīng)的食物和飲料，每天晚上多吃一些含亞油酸的食物，如肉類、魚蝦、大豆制品等。晚飯要略吃得晚一些、飽一些。吃完飯后，走上一百步，回來馬上睡覺，就會很快睡熟。這是因?yàn)?，吃了較多含亞油酸類的食品，會增加胃的消化負(fù)擔(dān)，腹部中的血液就會比大腦中多，大腦處于相對的貧血狀態(tài)，自然入睡就快，并且睡得踏實(shí)了。

　　3、對于睡后易醒或整夜不眠的病人。應(yīng)當(dāng)整天禁止食用容易興奮神經(jīng)及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的熱量分配為：早點(diǎn)10%，中午40%，晚上30%，睡前20分鐘再吃20%。睡前這一頓飯，要吃奶制品及含脂肪較多的食物，適當(dāng)飲用一點(diǎn)啤酒或白酒;睡前5分鐘，再喝上50毫升的冰糖水。

　　4、陰虛火旺的病人。除使用第三種辦法外，還可以多吃一些含粗纖維及脂肪多的食物，如肉類、芝麻、大棗、芹菜、韭菜、蘋果、香蕉、紅薯、玉米面等，使大便通暢，引火下行。也可于每晚睡前用大棗60克、小麥50克、甘草30克，煎水1碗，睡前1次服下。

　　喝咖啡、虛火旺盛、壓力過大或者身體不適等有可能造成睡眠質(zhì)量低下。擁有好的睡眠是保證我們工作順利和身體健康的前提，因此，我們必須要注重自己的睡眠質(zhì)量。根據(jù)以上四個(gè)方法和癥狀，可以有效提高自己的睡眠質(zhì)量。