久坐如何保健下肢？

來源：健康一線 2017年05月22日手機看

大家都知道白領人群，為之他們的工作看似很輕松，而且又有很高的薪資待遇，其實白領在經(jīng)過長期久坐辦公，使其會出現(xiàn)很多的身體危害，尤其是下肢疼痛現(xiàn)象非常突出，嚴重的會引發(fā)腿部血栓形成。那白領久坐產(chǎn)生的腿部疼痛原因有哪些呢？白領久坐如何緩解呢？

1、抬腿勾腳尖

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，右腿伸直，將腳尖往身體方向壓，保持5-10秒，再換左腿重復同樣動作，這算是1回，1次做3-5回。

提醒：要注意膝蓋伸直，身體挺直、不要往后傾倒，可讓背部貼著椅背，這樣會較輕松。

功效：伸展小腿肌肉，有助于減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

2、小腿幫浦操

做法：坐在椅子上，雙手輕扶椅子兩側(cè)，這時雙腳踮腳尖，停留1拍，即默數(shù)1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起，也停留1拍，共做1-2個8拍。

提醒：雙手扶著有椅背的椅子或屏風，避免重心不穩(wěn)跌倒。

功效：可以讓小腿肌肉收縮、放松，對下肢血液回流有幫助。

3、前后弓箭步

做法：站姿、雙手叉腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，這時左腳往后伸直，腳底板貼地，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復同樣動作，算1回，1次做3-5回。

提醒：后腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖，如果是膝蓋不佳的女性，膝蓋彎曲量力而為。

功效：伸展大腿前側(cè)和小腿，有助于緩和腿部肌肉緊繃。

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